预防动脉硬化、减轻心脏负担 简单运动每天做效果好

预防动脉硬化、减轻心脏负担 简单运动每天做效果好。(示意图/Shutterstock)

长时间久坐已经是现代人共同又难以改善的习惯，除了让全身筋骨酸痛、肥胖、肌力下降之外，更重要的是，久坐往往造成血液循环受阻，让脂肪酸在血管中堆积形成动脉硬化，引发心血管疾病之余，也使心脏需要更强力做工，才能确保血流顺畅。日本骨科博士太田博明，想改善久坐带来的威胁，日常更要锻炼小腿，才能让血流顺畅、减轻心脏负担。能保持规律运动习惯当然最好，但也不需要太复杂的动作，简单的脚尖活动，也能积少成多，累积活动成效。

●活化人体第二心脏 日常想到就做或畸零时间 都可「脚尖运动」

脚尖运动可以在任何时间内操作，即使在搭车时也能适度活动。太田博明指出，不要小看「踮脚尖」这个动作，它可以给予骨头体重和速度的适度负荷，有效刺激全身骨头释放骨钙素，达到活化脏器、预防动脉硬化、改善认知机能的功效。同时脚尖运动也能透过拉直与放松的动作，​​帮助下肢血管收缩与舒张，减轻心脏负担，更强化小腿的肌力。

(图/中时新闻网陈友龄制作)

●坐着、躺着也能做脚尖操

如果不方便站立时，也能采坐姿活动脚尖。可以坐在稳固椅子上，膝盖与大腿呈90度，双脚平放，然后同时踮脚尖再放下，重复30-50次。也可将矿泉水瓶或哑铃放在大腿上，进行负重练习。

此外，每天早上睡醒时，也可以利用起床前3分钟，先并拢双腿伸直，再将脚尖一勾一放。可以两脚一起做，也可进行单脚轮替勾放。

适度的脚尖运动，除了活化血流、减轻心脏负担、锻炼小腿肌力和脚踝外，中医师周宗翰强调，脚尖运动能增强踝关节的稳定性，连带舒缓和减轻膝盖的负担，达到保健膝关节的效果。

要提醒的是，脚尖运动适合大多数人，但骨骼发展未完全的小朋友以及长时间穿高跟鞋者，就不适宜。此外，站着进行脚尖运动时，长者要当心重心不稳跌倒，最好扶靠稳固支撑，才能安全运动，得到最好效果。