不只防胃食道逆流！医推1睡姿还能减轻心脏负担

想要有好的睡眠状态，除了睡足6到8小时外，睡姿也是重要关键。（示意图／shutterstock）

想要有好的睡眠状态，除了睡足6到8小时外，睡姿也是重要关键。对此，台北中山医院家医科主治医师陈欣湄指出，若有胃食道逆流困扰者，建议应往左侧睡，可降低发作机率；有慢性心脏疾病的人，则应往右侧躺，有助减少压迫。至于同时符合上述2问题者，她推荐不妨尝试美国NASA的零重力睡姿，有助提升睡眠品质。

陈欣湄在《健康2.0》节目上提到，基本上失眠可分成3种，一种是怎样都睡不着，头脑不断在想事情；另一种是常睡到一半突然不知为何醒来，之后就再也无法入睡；最后一种是提早醒来，尤其常发生在长辈身上，平均睡眠较短。其中针对睡到一半突然醒来者，她表示，其实就很适合透过睡姿来预防睡眠问题。

陈欣湄进一步阐述为何会发生睡眠中断？她指出，有2种常见原因，其一是胃食道逆流。当睡到一半，胃酸往上逆流，会产生胸闷不适感，进而导致睡眠中断。此时可利用身体的生理机制，也就是胃有个曲度，是往人体的左边，因此，若往左侧顺着曲度睡，就能降低胃食道逆流发生的机率。

另一种原因，陈欣湄说，由于慢性心脏病患者心脏负担较大，也可能睡到一般发生很喘的情况，导致睡眠中断。她指出，心脏位在人体胸腔左边，若要在睡觉时让心脏压力比较小，就应该往右侧躺，有助减少压迫。

然而，若有胃食道逆流又合并心脏问题者，该怎么睡比较好？陈欣湄推荐，不妨尝试美国NASA的零重力睡姿，其有一个严谨的角度，但大致上逻辑为，将床垫的枕头垫高，让头部往上一点；脚部则再垫一个枕头，令其高一点，即模拟零重力的状态，此睡姿不仅能预防胃食道逆流，也能减轻心脏负担。