肩颈好酸怎么办？　简文仁教你「投奔自由操」

策划／吕晓雯　摄影／黄军玮  报导／周姈姈

一整天坐在办公室打电脑，或是在图书馆低头看书，让你肩颈超酸痛吗？而且回家后，不管怎么贴酸痛贴布或是按摩都缓解不了酸痛的情形，让人好烦躁，对此，国泰医院物理治疗师简文仁教大家一招超简单的伸展动作，让你能跟酸痛说掰掰！

简文仁教大家一招简单的伸展动作，叫做「投奔自由」，你可以选择下班后抽个空档起身动一动，或是闲闲没事时找个5分钟在家活动筋骨，简文仁表示，若是平常可以多做投奔自由动作的话，就能有效伸展脖子和肩膀，达到拉筋的功用，长期下来也会有「强化」的作用，脖子及肩膀会比较灵活，较不会酸痛。

投奔自由操步骤：

1.一手往上延伸，另一手往下延伸

2.当两手都延伸开来的时候，将头靠着往上延伸的手

3.接下来两手开始向上、向下沿伸摆动，就可以感觉到脖子和肩膀开始拉筋，再来两手交换动作，继续运动