专／印度闭关10日拒手机 曾宝仪吁5分钟独处：好好享受呼吸

曾宝仪去年10月前往印度闭关。（曾宝仪提供）

曾宝仪将静心冥想视为人生最珍贵的礼物。（曾宝仪提供）

曾宝仪去年10月与4位朋友前往印度21天，来回经历4天的转机、转车的路程，在尼泊尔边境参加为期10日，共有200多人的舍卫城闭关。谈及这趟旅程的体悟，曾宝仪鼓励每人每天都留点时间跟自己相处，「5分钟也行，只有你跟你自己相处，不需要跟别人讲话、没有看手机、没有赶路，安静的坐一下，这是非常值得的投资」。

她说，不用纠结这5分钟要做些什么，只要单纯、好好的呼吸就好，「你有观察过自己的呼吸吗？有好好、缓慢的呼吸过吗？有吸饱气过吗？有完整的吐完气吗？其实就是好好呼吸，一个呼吸接一个呼吸，现在很多人都是浅呼吸」，直言现在多数人因为繁忙，连呼吸都没办法踏实。

曾宝仪2015年时经历家人的离世，徬徨之余开始尝试静心冥想，她说，冥想带给她最大的帮助，就是头脑里的吵杂声音渐渐安静了，她开始聆听到心里头真正的声音，「这让我学会了如何在外界不受控、无常来的这么迅速的时候，我还能够稳定地活在自己的中心，我觉得静心冥想带给我在这方面很多的支持跟帮助」。

她曾于2018、2020年在台湾体验短期闭关，直到去年才首度出国，前往印度参加10日闭关，但其实她早在2020年就有意参加，可惜因为疫情导致活动取消。

她不后悔自己到现在才体验长时间闭关，「我10年前去可能也不是现在这个状态，所以我觉得一切都是最好的安排。虽然那里什么都没有，每天都只是坐在蒲团上很久，但我每天都很开心」。

经过10天的闭关，曾宝仪觉得自己跃升为「曾宝仪3.0」，虽然不记得当时怎么会有这样的感触，但她深刻记得闭关的那10天对她而言就是一场很棒的体悟，「或许是要提醒我，不要忘记『我不外求的快乐』」。

闭关时必须禁用3C、禁语、过午不食，很多人看到规范都难免退缩，曾宝仪笑言，所有的不可能都只是人的以为，千万不要先入为主觉得自己办不到。她说，闭关时的禁语对她而言是人生的最大祝福，「少讲话会有很多的沉淀，尤其对我们以说话为工作的人来讲，能有一段时间不需要讲话，真的是放假，我不用遇到什么事都去思考我该怎么解释、我会不会因为哪句话让别人不开心」，她也是禁语后，才惊觉原来人生不需要讲那么多话。

因为不用讲话，她发现全部最真实的感受都在自己的内心，不需跟任何人交代，「因为不用对外输出，所以有更多的力气向内看，我已经是很努力花很多时间向内看的人，但能有一个这么完整、集中的时间检视，真的很棒」。

她共闭关3次，从第一次闭关就很习惯所有规范，尤其每次结束闭关要拿到手机时，她内心都会不由自主的抗拒：「我真的要吗？没有迫不及待，没有它总算回到我身边的感觉，反而有种我又要成为它奴隶的想法」。

她发现，没有手机后多了很多跟自己独处的时间，也不会容易受到情绪干扰，「我记得当我拿回手机的第一个晚上，整个晚上都睡不着，因为讯息太多了，脑子一直转一直转，没办法休息」。她以闭关时的晚上9点入睡、凌晨4点起床对比，表示那段时间因为没有事要想，所以每晚都睡得很安稳。

51岁的曾宝仪将静心冥想视为人生的珍贵礼物，所以相当珍惜并实践，「我常说，静心冥想跟健身一样，持续做就会感受到反馈。健身是训练肌肉，而静心是训练脑子里的杂音不要干扰，并锻炼心智，对我而言，外面跟里面的训练都很重要」。

她直言，过得好不好、开不开心只有自己最清楚，而她想为自己负责，所以这些年都持续做让身心灵更茁壮的事。她知道很多人对冥想、闭关充满好奇，但她希望大家不要只是好奇，而是要真的去执行，「做了之后，才会真正得到，任何收获都是你的」。

她说，不用给自己太大压力，从一天5分、10分慢慢尝试，自然会感受到心灵反馈，「真的真的真的真的很有用」。