从婴儿到老人 需要多少「睡眠时间」保健康？
▲「美国国家睡眠基金会」研究分析，不同年龄层需要保持的健康睡眠时间也不一样。（图／翻摄自美国国家睡眠基金会／下同）
对于人类而言，睡眠时间占人生中的1/3，而睡觉的好与坏也会大大影响到生活质量。但要每天要睡多久才健康？美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）有一份报告就对此做出说明，根据0到65岁以上做分析，像是新生儿可能每天需要睡到19小时，但65岁以上的长辈则只需要5小时就够了。
科学家提醒，若是长时间忽视睡眠的标准，可能会对身体出现负面影响，如肥胖、心脏疾病、癌症及糖尿病（diabete）等状况。虽然说，过去总是以每天睡上8小时为基准，但实际上年龄层的不同，还是会有「需要睡眠时间」上的差异。
「美国国家睡眠基金会」从0岁至65岁以上，分成9个阶段做分析：
0至3个月的「新生儿」
刚出生的婴儿总是让新手爸妈感到兴奋又开心，但其实他们有一半的时间都在睡觉。这时期的婴儿，最理想的睡眠时间是，每天14至17个小时，虽然有些只需要11个小时就够了，但也有不少是睡到19个小时。
4至11个月的「婴儿」
婴儿比成人需要更多的睡眠时间，因为他们的免疫系统才刚开始慢慢建立，睡眠可以提供他们更多的体力。这个阶段的婴儿，最理想的睡眠时间为15个小时，但也有些只需要10小时即可。
1至2年的「幼儿」
在孩子进入「恐怖的2岁」（Terrible Twos）状况之前，最理想的睡眠时间是12到15个小时，任何只要睡眠时间低于10小时的孩子，都可能出现精神异常活跃的状况。
另外，也有研究指出，有些孩童会出现「注意力不足过动症」（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD），但有时候可能只是需要更多的睡眠时间而已。
3至5岁的「学龄前儿童」
学龄前的孩童仍然需要高于10小时的睡眠时间，最多到13小时，且绝对不可以少于8小时；否则，可能会有行为问题的状况出现。
6至13岁的「学龄期」
过去曾经有心理学家80位10岁小孩做出的研究指出，睡眠时间较多的孩子学习能力更强。在这个阶段，孩子需要9至11小时的睡眠时间，但有些也会出现7小时就足够，或是高达12小时的情形。
14至17岁的「青少年」
青少年好玩，若是有时候情绪较低落，很有可能是没有睡饱的结果。睡眠对于正处于青春期的少年相当重要，这样才能确保体内分泌的激素正常适量，因此在这时候需要至少8至10小时的睡眠时间。
18至25岁的「年轻人」
这个阶段的人，有很多时间都花在派对、聚会上，但有些也已经结婚或是开始进入社会。正常来说，每天需要7至9小时的睡眠时间，但对于有些人而言，其实6小时已经足够。还有研究指出，若是没有足够的休息时间，有1/3男性会有精子数量减少的状况。
26至64岁的「成人」
这个时期的工作压力与家庭责任，可能会有睡眠困难的状况出现，但一般而言，成年人每天需要7至9小时的睡眠时间，不过偶而只睡6个小时也无伤大雅。但也须重视睡眠时间，因为有许多恐怖疾病都与睡眠习习相关，包含中风、肥胖、糖尿病、焦虑、抑郁、心脏疾病与癌症等。
65岁以上的「长辈」
在这个年龄层的长辈中，经常发现有打瞌睡的状况，那是因为他们常常无法在晚上睡好，但专家指出，对于已经退休的人，应该可以想办法尽量获得更多的休息时间。因此，若是能够固定睡上7至8小时的时间，不仅可以预防各式各样的疾病，甚至连老年痴呆的状况都可以有减少的状况，但有些人还是可以只睡5小时就足够，不过还是有需要睡上9小时的人出现。