睡眠对心血管影响大 除了时间还有「这些」是关键

如果想要维持心脏健康，良好的睡眠休息是很重要的。(示意图/ Shutterstock )

根据卫福部资料显示，心血管疾病在国人十大死因中一直是榜上有名。美国心脏协会（AHA）先前曾提出「生活简单7件事（Life’s Simple 7，LS7）」，提供民众作为心脏保养的指引参考，今年AHA新增了「睡眠」指标，将LS7更新为「生活必要8件事（Life’s Essential 8，LE8）」。

如果想要维持心脏健康，良好的睡眠休息是很重要的，振兴医院心脏血管内科医师陈冠群也表示，睡眠对于心脏血管的保护相当重要，不过AHA指引只提到「睡眠时间」，但事实上睡眠，其实还有许多需要注意的地方。

●睡不好有什么影响？要睡多久才够？

睡眠对健康相当重要，陈冠群表示，如果晚上没有得到充分的睡眠，可能会使心跳不稳，产生心律不整，而且研究发现没有获得良好睡眠的人，血糖、血压的恒定都会受到影响，还会造成荷尔蒙失衡，虽然睡眠看起来好像不会直接引起心脏问题，但它会间接提高心肌梗塞、脑中风等疾病的危险因子。

美国心脏协会LE8中指出，成年人每晚需要7-9小时的睡眠，5岁以下的儿童，包含午休，需要10-16小时，6-12岁至少要有9-12小时，13-18岁需要8-10小时。陈冠群医师表示，年纪越小需要越长的睡眠时间，这样能使肾上腺、脑垂体等成长发育相关的荷尔蒙分泌更加稳定、规律。

●睡眠品质也很重要 睡前2-4小时最好别进食

睡眠时间虽然很重要，但不是越久越好，而有些人睡眠时间有符合LE8标准，但品质不好，对于健康的帮助也会相对减少，因此品质也是需要特别注意的，陈冠群表示，睡眠品质和深层睡眠有关，不过深层睡眠需要经由专业仪器设备才能进行评估，如果要有深层的睡眠，睡前记得不要吃些容易刺激神经系统的食物或药物。

陈冠群指出，肠胃道的放松、休息是睡得好的条件之一，因此睡前2-4小时最好不要进食，尤其是含糖饮料、高热量食物，因为即使入睡了，肠胃道不是处于休息的状态，对睡眠品质也会造成影响，因此宵夜要尽量避免，还有含咖啡因的食物也是需要避免的。

●打呼要小心 注意有没有睡眠中止症影响睡眠

另外，有些人睡觉会打呼，甚至打呼到一半突然没有声音，隔了几秒后又突然大口喘气，这要注意有可能是「睡眠呼吸中止症」，同样会影响睡眠品质，陈冠群提到，睡眠呼吸中止症对于心脏血管也会造成影响，在呼吸停止的这段时间，身体会短暂缺氧，如果本身就有动脉硬化的情形，会造成反复的心肌缺氧，诱发心律不整等心血管问题，此外，可能还会造成胰脏细胞缺氧，影响血糖控制。

造成呼吸中止症的原因有许多，陈冠群表示，有些人是肥胖造成的，也有可能是枕头或睡觉姿势，导致颈部没有良好的支撑，阻碍呼吸通畅，而有些人是呼吸道结构问题，如果症状严重，可能要寻求耳鼻喉科医师帮助做检查、治疗，维持呼吸道通畅性，获得良好的睡眠品质，进而预防心血管疾病风险。

●情绪、压力也要调整 心血管疾病者更要注意睡眠影响

此外，情绪也会影响睡眠，陈冠群医师表示，情绪、压力本身就会影响血压、心跳等数值，而压力也会影响睡眠品质，间接导致心跳、血压不稳定，因此压力、情绪的调整也是相当重要的。

睡眠不只要注意睡眠时间，还有许多部分需要特别注意，陈冠群也提醒，本身有心血管疾病的病人更要留意，同样的睡眠问题，对一般人来说，影响相对有限，但如果是有心血管疾病的民众，对一般人来说比较些微的影响也必须好好正视，而相对的，如果这些部分获得改善，也会比一般人有更明显的帮助。

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