失眠、腹泻恐因自律神经失调！ 医5招改善「唱歌也行」

医师李思贤表示，声带和迷走神经是有连结的，所以平时喜欢唱歌的人，也比较不会有自律神经失调的问题。（示意图／达志影像）

改善自律神经失调(制图/陈友龄)

现代人因长期处在压力的环境下，容易有自律神经失调的问题产生。邻好西医诊所医师李思贤表示，所谓的自律神经失调即交感与副交感神经失衡的状况，其症状有很多种，包含失眠、腹泻、疲倦等都是。想要逆转此情况，可透过刺激迷走神经来活化副交感神经，常用方法包括，由鼻呼吸、冷水疗法、维持良好肠内菌丛、冥想及唱歌。其中唱歌方面，医师表示，声带和迷走神经是有连结的，所以平时喜欢唱歌的人，也比较不会有自律神经失调的问题。

李思贤在脸书粉专「思思医师，陪你健康的好朋友」发文表示，自律神经涵盖范围非常广，包含呼吸、心跳、血压、肠蠕动、流汗、营养素代谢及贺尔蒙分泌等。而自律神经失调有很多种症状，比较常见的是交感神经过度兴奋合并副交感神经抑制，如倦怠、疲倦、恐慌、腹泻、恶心、耳鸣、焦虑、失眠、吞咽困难、急躁、心悸、体重改变、头痛、多汗、失禁等都是常见症状。

想逆转自律神经失调的状况，可透过刺激迷走神经，来有效活化副交感神经，常用的方法有以下5种：

1、由鼻呼吸：李思贤表示，由鼻吸气和吐气可以确保迷走神经被活化。由鼻呼吸不只可以刺激迷走神经，也可以增加脑部的含氧量，降低呼吸道感染的风险。吐气比吸气长也是诀窍。

2、冷水疗法：李思贤指出，让身体暴露于冷环境中（约摄氏10度）1～3分钟左右，可以有效刺激副交感神经。他说，不一定要全身跳到冰水中，用冷水洗脸擦脖子也会有效果。不过此方法建议身体健康、没有心血管疾病风险者才能尝试。

3、维持良好的肠内菌丛：李思贤解释，迷走神经是双向的，能够联系大脑与肠道的各种状况，由肠道往大脑的比例远大于由大脑往肠道的。70％的免疫细胞位于肠道，如果肠道发炎，很容易就会由下而上去刺激迷走神经，上达大脑。所以他强调，平时多摄取纤维、好菌、短链脂肪酸及发酵食物，有助于平衡自律神经。

4、冥想：李思贤表示，有效放松大脑、清除脑内压力，可以由上而下的去放松迷走神经。过多的压力会借由迷走神经去影响腹内器官的血液循环，不只是自律神经的问题。他提到，初学者可以从1日3次，每次5分钟的冥想开始。

5、唱歌：李思贤指出，声带和迷走神经是有连结的，所以平时喜欢唱歌的人，迷走神经也比较活跃，比较不会有自律神经失调的问题。建议不妨在洗澡的时候唱歌，除了练歌喉外，还能顺便改善健康。