大笑、打喷嚏就漏尿！医教「5招改善」：口诀操做起来

▲医师提醒，若有漏尿问题，可透过控制体重、避免刺激食物等方式来改善。（图／记者李佳蓉摄）

记者赵于婷／台北报导

依据国健署110年调查，40至59岁的已停经女性中，有8.3%在咳嗽、大笑、打喷嚏或腹部用力时出现漏尿情形。对此，国健署推行防漏尿5招，包括「控制体重、加强骨盆底肌训练、适当饮水、避免刺激食物及保持清洁」。

国健署指出，女性因先天尿道短，漏尿问题比男性更为常见，且随年龄渐增、经历怀孕生产或骨盆腔大手术等，骨盆腔、尿道、膀胱肌肉及韧带退化萎缩，更易引起频尿、尿急、夜尿、漏尿、尿失禁等症状。

台湾妇产科医学会秘书长黄建霈指出，漏尿问题会让生活上开始需使用护垫、社交外出时需常跑厕所、担心性生活中无法控制漏尿等情形；更年期女性如果想要摆脱漏尿不适，提升生活品质，重拾健康自信，日常生活可以透过以下5招改善：

1.控制体重、生活规律体重过重会增加漏尿风险，建议在生活型态上调整，使身体质量指数(Body Mass Index, BMI)〔BMI=体重(公斤)÷身高2 (公尺2)〕在理想18.5至24之间。

2.骨盆底肌肌力训练勤做「5 5 10口诀操」，先找个舒服的坐姿或站姿，慢慢收缩骨盆底肌肉，感觉像把肌群向上提起，每次收缩「5」秒钟、再来放松「5」秒钟、「10」遍当作1回合、每日3回效果好、不分时刻勤劳做。

3.适当饮水、定期排尿应避免膀胱过度扩张及小便太少，建议每天的喝水量最好达到1,500-2,000毫升。养成定期排尿的习惯，喝水不宜过量，以免影响睡眠品质。

4.避免刺激性的食物减少刺激性食物（如咖啡因、酒精）的摄取，以减少膀胱刺激。

5.保持清洁、避免感染分泌物多时，请以温水清洗，保持干燥，若性行为前，将阴部清洗干净，避免细菌从肛门带到阴道或尿道。