冬季早晨血压最易飙高 医曝5大地雷千万别犯

冬季早晨突然从棉被中起身，最容易刺激血压飙升。(示意图/达志影像)

冬季气温骤降，是高血压好发季节，尤其早上起床时，最容易让血压飙升，根据国内调查，有恶性高血压的青壮年人口罹患中风、心肌梗塞的机率，是一般人的3.86倍，医师提醒5大地雷千万别犯。

「恶性高血压」是指平日血压正常，却会在特殊场合因神经紧绷、疲劳、外界刺激等原因而造成的突发性血压飙升。《早安健康》报导，日本东京女子医科大学高血压内分泌内科主任医师市原淳弘指出，冬季早上，下列五种情况最容易引发血压飙升。

1. 早上用冷水洗脸

早上起床时身体仍处于放松状态，此时若以冷水刺激身体末梢微血管如脸、手、足，都会使血管快速收缩，血压也就会不正常飙升，建议用温水洗脸，避免刺激血管快速收缩。

2. 马上从床舖中爬出来

冬天由于被单内与房间温差大，特别是睡过头、惊醒时，突然从棉被中起身，更容易刺激到交感神经紧张，刺激体表血管急速收缩而造成血压飙升。建议最好在被窝里先伸展手脚，再慢慢离开床舖；早上起床后，也可以借由按婆小腿肚，让全身血液循环更加顺畅。

3. 上厕所太用力

很多人习惯早上一定要上完厕所才出门，不过若腹部过度用力，会造成腹腔内腹压飙升，使得位于腹部周围的交感神经丛受到压迫而活化，血压也会大幅飙升。建议平时多摄取膳食纤维，上厕所尽量采取坐姿，避免血压飙升。

4. 赶着出门时用跑的

赶着出门时用跑的，容易让全身血管快速收缩，而且被汗水沾湿的衣物会持续刺激皮肤表面血管继续收缩，处于高血压的危险状态。建议适时放松，起床及进公司后先喝一杯水，稀释全身浓稠的血液。

5. 通勤时车上拥挤

通勤环境拥挤，容易对精神造成极大压力，促使血压上升，而且脑部的交感神经活化，也会促使肾上腺素大量分泌、全身血管急速收缩，日本就曾有人在通勤电车上突然心肌梗塞猝死的案例。建议在车上可以借由听音乐来放松脑部，降低通勤时血压飙升的风险。