不是有氧！1.5万人实验证明：这运动最能降血压

等长运动的降压效果最佳。（示意图／unsplash）

脸书粉专「书米虫的啃食日记」由耳鼻喉科诊所医师曾家承所经营，日前他在粉专发文，分享最有效的降血压运动。曾家承在文中指出，虽说各种运动对于降低血压都有帮助，但是运用核心肌群的「等长运动」，如深蹲、棒式等，降低血压的效果是最好的，甚至优于传统印象的有氧运动，不过无论何种运动，能长期坚持下去，才是最好的运动。

日前曾家承医师根据《英国运动医学杂志》及《美国医学会杂志》的文献，在脸书粉专「书米虫的啃食日记」表示，经过270个随机临床研究、共15827名参与者的实验后，学者们认为各种运动都有助于降低血压，其中以「等长运动」的效果最佳。

而所谓「等长运动」，系指在不动的状态下，收缩肌肉维持身体的姿势，例如深蹲、推墙、棒式等。曾家承在文中列举出各种运动的降压效果：等长运动（如靠墙深蹲、合并训练，-8.2 /-4.0 mm Hg）、动态阻力训练（−4.5/–3.0mmHg）、有氧运动（−4.5/–2.5 mmHg）、高强度间歇训练（HIIT）（−4.0/ -2.5 mmHg），从以上数据，曾家承也进一步分析，靠墙深蹲及跑步，是降低血压最有效的方法。

曾家承也在文末发表个人看法表示，和过去人们传统印象不同，核心肌群训练的等长运动，降低血压的效果是最好的，甚至优于有氧运动，不过他也说，无论何种运动方式，适合自己、可以长期坚持下去的，才是最好的运动，毕竟运动带来的好处，是需要长时间累积的。

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