降血压顾心脏不必暴汗大喘气！太极拳效果优于有氧运动

从事有氧运动有助于心血管保健，然而这类运动比较激烈，年长者不一定适合。（图：shutterstock／达志）

源自中国的传统武术太极拳好处多多，除了强健筋骨，防治失智症、帕金森氏症，改善睡眠品质，还能降血压，这种武术动作和缓，特别适合年长者，近年在西方国家也颇受欢迎。中国大陆学术机构最近发表一项研究成果显示，打太极拳降低收缩压的效果，比有氧运动更好。

此前已有研究显示，能加快呼吸速度与心率的有氧运动，能够防止高血压前期（prehypertension）症状恶化成为高血压。另有报导指出，太极拳也有同样功效。综合医疗保健新闻网站Medical Xpress、美国《纽约邮报》报导，位于北京的中国中医科学院（China Academy of Chinese Medical Sciences）为了进一步研究两者对于血压的影响，招募349名高血压前期患者参与为期1年的研究。

这批受试者均为北京居民，年龄介于18岁至65岁，在1年观测期间进行每星期4天、每天1小时的运动计划，太极拳、有氧运动（如慢跑、骑自行车）人数各半，研究之初、第6个月、第12个月各测一次血压。在办公室环境与跑步机上步行时，太极拳组受试者的血压降低7.01毫米汞柱（mmHg），有氧运动组受试者降低4.61毫米汞柱。有些受试者甚至在第6个月测量血压时就有了明显改善。

受试者睡眠期间的血压也一样，太极拳组的降幅大于有氧运动组。研究期间结束后的监测显示，太极拳组罹患高血压的人数比较少。

专家认为，太极拳这种「活动式冥想」的运动方式有静心效果，这很可能是低强度运动比高强度运动更能达到降低血压目标的原因。

这项研究成果已于本月9日发表于《美国医学会期刊》网路开放版（JAMA Network Open）。