最完美运动！太极拳7大功效 研究：强化心肺媲美跑步

太极拳7大功效 美研究：更助中风者复健。(示意图/Shutterstock)

应该见过一群人在公园里练习太极拳，看来动作缓慢而飘忽、没有重量又低强度，与现在大多数强调快速、剧烈有氧或重量训练的运动完全不同。但近年诸多研究都发现，太极拳看似普通，却对促进身心健康有全面助益，像是和缓情绪、调节呼吸及心肺功能、强化核心肌群、锻炼平衡感，对不适合高强度运动者更有实际帮助。最新研究更显示，即便已经中风的患者，在复健期间若能加入太极拳，即使是坐式太极招式，也有助复原患者双手功能及平衡感。

●时代杂志：太极是「最完美的运动」

早在20年前，时代杂志就曾以「最完美的运动」为文介绍太极拳。随着时间推移，越来越多的各国研究提出更多数据，认为太极拳对身体有诸多长期好处。

素有「医界叶问」称号的花莲慈济医院副院长兼中医部部主任何宗融医师指出，国际医学期刊曾刊出关于太极拳与医学影响的相关论文至少500篇，内容从太极拳预防老人跌倒、促进心肺功能，增加呼吸时的血氧量、降低因步态不稳而跌倒的机率，到减缓疼痛、疲劳、焦虑、降血压、预防心血管疾病等，洋洋洒洒的各种研究报告，凸显太极拳的柔和力量。

太极拳的功效。(图/中时新闻网陈友龄制图)

●有效舒缓交感神经系统 助延年益寿

根据《美国流行病学杂志》上的另一项研究指出，练太极拳对交感神经系统具舒缓作用，可以改善心肺的健康和耐力，尤其对于不适合高强度运动的心血管慢性病患者来说，太极几乎与慢跑、健走一样有效却更安全，有助降低患者猝死风险。

●中风患者复健 坐式太极助恢复双手功能

近期《美国心脏协会》也刊登一项中国大陆的研究，发现坐式太极拳可以帮助中风患者强化上肢力量和平衡感，并有助于缓解忧郁症状，削减患者对「可能跌倒」的恐惧。

英国伯恩茅斯大学的研究报告更指出，固定练习太极拳，可以帮助改善帕金森氏症患者走路步伐小、易跌倒、身体颤抖等动作症状；若是日常步履蹒跚、脚步无力的长者，锻练太极拳时必须的马步、重心挪移等动作，都有助强化核心与下肢，大减跌倒导致失能的危机。

专家指出，太极拳的效果并非一蹴可几，除了动作与调息必须正确之外，保持规律锻炼也是效果关键。建议每周至少要练1-3次，最好配合温和日照，选在晨间或午前；练习的场地则以空气流通的自然户外最佳，若在室内务必保持空气流通，因为太极拳也讲究调理气息，避免选在马路旁或吵杂地点。