不是拉筋！研究曝「1运动」能大增关节灵活度 健身更显效

一般人为了增加肢体灵活度，会透过拉筋来增加柔软度。(示意图/ Shutterstock )

能大增关节灵活度的运动(制图/陈友龄)

一般人为了增加肢体灵活度，会透过拉筋来增加柔软度，但复健科医师王思恒表示，根据最新的《运动医学」》期刊上的一项统合研究发现，重量训练就能大幅增加关节活动度，对初学者的效益尤其明显，所以运动时间有限的人，大可省下拉筋时间多做一组深蹲，更能达到健身效果。

王思恒在其脸书「一分钟健身教室」表示，根据发表于2023年「运动医学」期刊上的统合性研究，重量训练能大幅增加关节活动度，这效益在初学者身上特别明显，他个人因此不做拉筋，因为重训就会增加关节活动度。

他表示，良好的重量训练技巧应让身体关节经历全活动范围，在阻力的牵引下，重训本身就有增进关节活动度的效果，例如做罗马尼雅硬举，就是哑铃重量在伸展大腿后侧肌肉；做引体向上，就是以自身体重来伸展背部肌群。

他表示，比较「重训＋拉筋」及「重训」这2种训练法，会发现两者在提升关节活动度上的效果相同。简单来说，重训前后做伸展运动来增进活动度是不必要的。「所以，运动时间非常有限的人，大可将拉筋的时间省下来多做1组深蹲，或是利用跑步机练有氧运动，运动后不伸展也不需有罪恶感。」

但王思恒也表示，若当日运动是要进行劈腿等高难度动作，以重训运动不足以增加关节活动度，仍需要进行更「针对性」的伸展。