降尿酸不难！一天排尿量要有2公升 预防痛风早晚多喝水
▲现代人饮食复杂，小心尿酸、痛风上身。（图／翻摄自pixabay）
目前日本的痛风患者人口数估计约有60万人，而罹患高尿酸血症的人，至少超过150万人以上，近年罹患「帝王病」的人口迅速加，跟现代人逐渐奢华的饮食习惯有关。尿酸是以饮食中所摄取的普林作为原料，随生命活动而产生细胞残骸与废弃物，长期在体内聚积就会使脚拇指、膝盖、手指、手肘等部位产生「剧烈疼痛」的情形，只要摄取足够水分就能减缓尿酸增加。
尿量增加就能促进尿酸排出
尿酸值偏高的人，包括饮食所含的水分在内，每天都要摄取足够的水分。体内水分不足时，尿酸值就会上升。血液中的尿酸，大部分经由肾脏最后和尿液一起排出体外。尿量减少，尿酸的排泄量也会跟着减少，尿酸值当然就会上升。而这也是引起尿道结石和肾脏病的原因。
只要在日常生活中摄取足够的水分，尿量就会增加，而溶于尿液中的尿酸量也就会变多，尿酸值自然能降低。这样同时也能防止尿酸累积在肾脏。不要等到口渴才喝水，记得随身携带水和茶等，养成经常喝水的习惯。
尿量每天至少要2公升
最近吹起健康风潮，社会大众会经由不同类型的传播媒体接收到各种健康情报，关于「健康的水分补充法」也因此受到注目。了解补充水分的重要性是非常好的，但要小心别被一些毫无根据的说法所影响。
补充水分的正确做法是配合每个人的生活型态，以「每天排泄两公升尿液」为目标，尽量多喝一些零卡路里的饮料，例如水、绿茶或乌龙茶等。成人每天的排尿量，大概是一公升至一．二公升，但尿酸值偏高的人要增加到两公升，这样才能提高尿酸的排泄效果。增加尿酸的排泄不难，只要将喝水量增加至平常的二到三倍就可以。
本文摘自《尿酸(痛风)完全控制的最新疗法》／谷口敦夫 ／新自然主义