很常感冒?营养师激推「5绝窍」增强免疫系统...泡菜要多吃

▲平常就要注意自己的饮食运动以及情绪,才不会让免疫系统变更差。(图/记者黄克翔摄)

生活中心综合报导

你很常感冒吗?那就是免疫系统太弱啦!身体由一套复杂的工作系统组成,如果你不小心忽略了一个系统,可能就会产生全面性影响,不管是饮食方式、运动习惯或是情绪都会影响免疫系统的功能。对此,国外健康网站《Nutrition Stripped》创始人McKel Hill营养师就告诉大家5个能够维持免疫系统强大的方法,记得要多吃泡菜

5个让免疫系统变更强大的方法:

1.照顾好肠道

你吃下肚的食物对于身体有着重大影响,而且肠道健康也确实会影响免疫系统;肠道中的微生物会和人体中的细胞「沟通」看要如何才能增强免疫系统,因此拥有健康的肠道对免疫系统来说非常重要。

Hill解释,人体的消化系统其实就是许多细菌温床,含有约3~5磅的细菌,而消化系统同时也是酵母家园,所以你应该要让细菌和酵母之间维持良好的平衡,这样消化系统才会正常运作

那你该如何那肠道维持健康呢?Hill说,首先你应该要询问营养师或是医生,他们能根据你的身体状况给你一套适合的生活计划;你可以在日常饮食中加入一些发酵食品,像是泡菜、克非尔牛奶酒,是一种发酵牛奶饮料)或是红茶菌,这些食品都能帮助肠道建立健康的环境,此外,你也可以补充益生菌

▲肠道中的细菌和酵母要维持良好的平衡,这样消化系统才能正常运作。(图/取自免费图库Pixabay,以下皆同)

2.补充水分

就和肠道健康一样,「水分」也会影响免疫系统。Hill表示,饮用水能在体内输送氧气,助于所有系统维持正常运作,而且水也能帮助身体排毒(排尿),并从食物中运输营养(特别是水溶性维生素),让人体的细胞能够保持健康。

如果你觉得光是喝水太无聊了,Hill建议,可以喝热茶肉汤或是其他温热的汤品,因为热热的非常舒服,甚至还可以让你放松。

3.动起来

「运动」不只能维持心理和身体健康的关键因素,也能让免疫系统变的更强大。就有研究发现,一次20分钟的运动可以刺激免疫系统,而且运动会皮肤出汗,促进人体排出不必要的毒素

Hill说,如果你身体不舒服,那就可以先别出外运动,但是也要记得在家做些轻松的活动,例如:起床的时候伸展一下,这样不仅对免疫系统有益,也能让淋巴系统维持运作。

▲运动不仅能维持免疫系统健康,也能促进身体排毒。

4.适度休息

Hill经常会在网站上和大家讨论有关「休息」的问题,但是首先你应该要先了解自己身体的极限在哪,假如你真的觉得自己好累,就请你一定要让自己睡满7~8小时,如此一来才能帮助身体重建和恢复健康,也能让免疫系统的功能变更好。

她解释,晚上睡觉不仅能够维持大脑的健康,也能让身体的其他功能变更好,由于大脑中的突触能让你在睡觉时进行自我恢复,这将有助于大脑处理隔天的所有活动。

5.管理压力

你若是忽略了心理健康,首先受到打击的就是免疫系统,因为精神和情绪都是影响免疫系统的关键因素。Hill表示,「压力」其实就是大脑对于身体、精神或是情绪上的反应,当你经历压力时,大脑会释放一种称为「皮质醇」的压力荷尔蒙,人体会进入一种「生存模式」。

为了对抗压力荷尔蒙,身体会利用所有系统中的能量,虽然平常有一点压力荷尔蒙是有益的,但是你如果长期处于压力之下,身体所提供的能量可能就无法应付压力荷尔蒙了。

那该如何管理压力呢?Hill认为,压力是不可避免的,而且还会影响所有人,所以你应该要找出引起压力的真正问题,以及如何面对压力的方法,这样才能避免让压力走向崩溃,你可以透过冥想、深呼吸、写日记、洗澡或是整理家里释放压力。

▲如果你压力很大,就应该要找出根本原因,千万别让压力击败你。