很常感冒？营养师激推「5绝窍」增强免疫系统...泡菜要多吃
▲平常就要注意自己的饮食、运动以及情绪，才不会让免疫系统变更差。（图／记者黄克翔摄）
你很常感冒吗？那就是免疫系统太弱啦！身体由一套复杂的工作系统组成，如果你不小心忽略了一个系统，可能就会产生全面性的影响，不管是饮食方式、运动习惯或是情绪都会影响免疫系统的功能。对此，国外健康网站《Nutrition Stripped》创始人McKel Hill营养师就告诉大家5个能够维持免疫系统强大的方法，记得要多吃泡菜！
5个让免疫系统变更强大的方法：
1.照顾好肠道
你吃下肚的食物对于身体有着重大影响，而且肠道健康也确实会影响免疫系统；肠道中的微生物会和人体中的细胞「沟通」看要如何才能增强免疫系统，因此拥有健康的肠道对免疫系统来说非常重要。
Hill解释，人体的消化系统其实就是许多细菌的温床，含有约3～5磅的细菌，而消化系统同时也是酵母的家园，所以你应该要让细菌和酵母之间维持良好的平衡，这样消化系统才会正常运作。
那你该如何那肠道维持健康呢？Hill说，首先你应该要询问营养师或是医生，他们能根据你的身体状况给你一套适合的生活计划；你可以在日常饮食中加入一些发酵食品，像是泡菜、克非尔（牛奶酒，是一种发酵牛奶饮料）或是红茶菌，这些食品都能帮助肠道建立健康的环境，此外，你也可以补充益生菌。
▲肠道中的细菌和酵母要维持良好的平衡，这样消化系统才能正常运作。（图／取自免费图库Pixabay，以下皆同）
2.补充水分
就和肠道健康一样，「水分」也会影响免疫系统。Hill表示，饮用水能在体内输送氧气，助于所有系统维持正常运作，而且水也能帮助身体排毒（排尿），并从食物中运输营养（特别是水溶性维生素），让人体的细胞能够保持健康。
如果你觉得光是喝水太无聊了，Hill建议，可以喝热茶、肉汤或是其他温热的汤品，因为热热的非常舒服，甚至还可以让你放松。
3.动起来
「运动」不只能维持心理和身体健康的关键因素，也能让免疫系统变的更强大。就有研究发现，一次20分钟的运动可以刺激免疫系统，而且运动会让皮肤出汗，促进人体排出不必要的毒素。
Hill说，如果你身体不舒服，那就可以先别出外运动，但是也要记得在家做些轻松的活动，例如：起床的时候伸展一下，这样不仅对免疫系统有益，也能让淋巴系统维持运作。
▲运动不仅能维持免疫系统健康，也能促进身体排毒。
4.适度休息
Hill经常会在网站上和大家讨论有关「休息」的问题，但是首先你应该要先了解自己身体的极限在哪，假如你真的觉得自己好累，就请你一定要让自己睡满7～8小时，如此一来才能帮助身体重建和恢复健康，也能让免疫系统的功能变更好。
她解释，晚上睡觉不仅能够维持大脑的健康，也能让身体的其他功能变更好，由于大脑中的突触能让你在睡觉时进行自我恢复，这将有助于大脑处理隔天的所有活动。
你若是忽略了心理健康，首先受到打击的就是免疫系统，因为精神和情绪都是影响免疫系统的关键因素。Hill表示，「压力」其实就是大脑对于身体、精神或是情绪上的反应，当你经历压力时，大脑会释放一种称为「皮质醇」的压力荷尔蒙，人体会进入一种「生存模式」。
为了对抗压力荷尔蒙，身体会利用所有系统中的能量，虽然平常有一点压力荷尔蒙是有益的，但是你如果长期处于压力之下，身体所提供的能量可能就无法应付压力荷尔蒙了。
那该如何管理压力呢？Hill认为，压力是不可避免的，而且还会影响所有人，所以你应该要找出引起压力的真正问题，以及如何面对压力的方法，这样才能避免让压力走向崩溃，你可以透过冥想、深呼吸、写日记、洗澡或是整理家里释放压力。
▲如果你压力很大，就应该要找出根本原因，千万别让压力击败你。