电风扇对脚直吹恐害抽筋！ 医揭4招自救：脚板往回勾

▲医师表示，电风扇若对着脚直吹，可能因为环境温度低，体温降低、抽筋机率也提高。（示意图／取自ETtoday资料照）

文／常春月刊

进入炎热的夏季，气温越来越高，每天都只想待在冷气房里消暑，尤其睡觉时没开个整夜一定会被热醒！不过，除了整天吹冷气外，很多人也会习惯把电风扇对着脚直吹，如此一来就容易因为环境温度低，使我们的体温也跟着降低，让抽筋的发生机率大幅提高！

冷气电扇直直吹狂抽筋　预防舒缓4大对策

阳明交大附医神经外科谢炳贤主治医师分享四招有效舒缓及预防抽筋的好方法：

1、脚板回勾伸展：如果你睡到一半被抽筋痛醒，这招马上给它用起来！只要躺在床上，把双脚伸直，将抽筋的那只脚板向上延伸同时往回勾，这样就能快速舒缓抽筋产生的疼痛及不适。如果真的痛到无法用力，也可以把脚板往身体方向扳，会感觉到小腿肚紧紧酸酸的，大约停留10秒，重复做5-10次，就能获得很好的缓解及放松。

2、弓箭步伸展：如果感觉腿部有些紧绷，好像快要抽筋的感觉，则可以透过弓箭步伸展的方式来舒缓。首先先找一面合适的墙壁并双手扶墙，接着双脚踩稳并做前后式的弓箭步，这时会感觉阿基里斯腱与小腿肌被伸展放松，约莫停留15-20秒，再换脚进行即可。

3、睡前热敷放松：由于长时间待在温度较低的冷气房中，容易让血液循环不佳，使抽筋发作的风险增加，因此建议可以在睡前用热敷或泡脚的方式保暖，再搭配轻轻的按摩，让紧绷肌肉获得适当的放松，也有助于更好的入睡！

4、冷气循环不直吹：炎炎夏日很多人喜欢睡觉时把电风扇放在脚底直吹，认为这样更能保持凉爽，不过这却更容易让肌肉不自主收缩引发抽筋！建议将冷气调整至约25度，搭配风扇循环转动，让整体环境保持在舒适的温度，也较不容易造成抽筋。

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