总是在半夜醒来?可能要看医生

总是在半夜同一时间醒来?可能要看医生。(示意图/达志影像)

你是否常常在半夜突然醒来?而且还总是在同一个时间?研究指出,带着压力或忧虑入睡,都会破坏睡眠深度,最好找医生了解原因,并排除障碍

根据外电报导纽约睡眠专家哈里斯表示,每个人晚上睡眠期间,都会短暂醒来约五至七次,但若是每天都在同一时间醒来,恐怕会扰乱睡眠周期,破坏睡眠深度,以致于白天更疲劳。菲立浦斯照护中心指出,最常见的原因包括失眠和睡眠呼吸中止症,也可能是由因为过于忧虑或压力过大所导致,最好找医生排除状况

睡眠专家克芮尔解释,半夜醒来时,先不要看时间,因为一看时间,就免不了会开始计算还有多久要起床,容易让压力升高,可能会更难入睡。如果真的睡不着,也不要太勉强,因为强迫自己入睡也是让压力升高的原因之一。

至于要如何帮助入睡,克芮尔建议不妨先起床,在比较昏暗的灯光下做一些可以让自己放松的事,例如玩拼图、听音乐等分散注意力,而不是只想着「赶快睡」,反而更有帮助。