小寒6个养生秘诀一次看 应泡脚、早睡来养肾护阳
▲今晚应早睡,充足睡眠有助养护阳气。(图/Unsplash,以下同)
记者曾怡嘉/台北报导
今(5日)为二十四节气中的小寒,代表冬季已进入最冷阶段,此时适当的养生调理不仅能抵御寒冷,还能为春季健康建议好的基础,盘点小寒养生秘诀一次看。
#保暖为重,防寒避风
小寒期间,寒邪容易侵入人体,导致感冒、关节疼痛等问题。建议多穿衣服,尤其注意颈部、腰部、脚部的保暖。同时避免直吹冷风,减少外出时间,保持身体温暖。
#饮食调理,注重温补
饮食上应选择具有补肾助阳、温中散寒的食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、桂圆、红枣等,搭配富含维生素的蔬菜如红萝卜、菠菜等,有助于提高免疫力。汤品推荐羊肉汤、生姜红枣茶或八宝粥,既暖身又滋补。避免过于油腻或寒凉的食物,如冷饮和生冷蔬果。
#适度运动,注意保暖
冬天运动不宜过于激烈,可选择缓和的运动如散步,促进血液循环,增强抵抗力。运动后注意保暖,防止受寒。
#养肾固阳,顺应自然
小寒时肾脏功能较弱,应注重养肾。可通过热敷腰部、泡脚等方法来促进血液循环,保护肾脏健康。泡脚时加入姜片或艾草,效果更佳。此外,早睡晚起,保证充足睡眠,也能养护阳气。
#调适心情,减压放松
寒冬容易导致情绪低落,建议通过阅读、听音乐或与家人朋友互动来保持心情愉快。同时多晒太阳,吸收阳光中的温暖,缓解冬季抑郁症状。
#补充水分,滋润干燥
小寒时天气干燥,容易导致皮肤干裂或喉咙不适。建议多喝温水或蜂蜜水,适量食用富含水分的食材如梨、白木耳,帮助润燥养肺。