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未来Family／养出乐观小孩6诀窍

全球陷入疫情的悲伤事件中，这时，谨慎又乐观的态度，有助于度过这个难关。孩子一生不知要面对几次这样的大冲击，这种时候，除了教孩子多洗手，父母还能做什么？

根据牛津字典，乐观指的是「感觉好事会发生，而且事情会成功」﹔心理学家也认为，乐观的人比较会努力达成目标。许多研究都指出，乐观的人比较容易幸福。小至8岁，已可以看出一个孩子是乐观倾向或悲观倾向。所以，培养孩子成为乐观正向的人，会成为父母给孩子一生宝贵的礼物。

乐观是追求快乐、健康与成功的重要能力，是可以改变且被教导的。乐观也不只是想开一点，而是有实力的分析过程，养久了才能有计划的作战，透过过去有用的长期经验，未来不管面对任何事，都一定过得了关。孩子一生很长，会遇到什么事情无法预料，培养他们乐观面对人生的态度，一辈子受用。

本期《未来Family》探讨如何养出乐观的孩子，从观念解析、方法工具，以及国际与国内的实战故事，包括借镜荷兰、德国、法国做法，并分享台湾多位专家及名人的个人经验等三大面向，仔细分析「乐观」这个议题。

送给孩子人生大礼透过乐观，养出有力量的孩子

新冠肺炎，几乎是今年上半年唯一的新闻。面对疫情和后疫情世界，你的内心是充满悲观的焦虑、无助与沮丧，或者乐观的相信自己具有因应的能力，一切终将安然度过？

台湾目前成功的守住了新冠肺炎疫情的防线，为这一天，准备了17年。成功大学行为医学研究所教授郭乃文表示，台湾历经SARS（严重急性呼吸道症候群）等事件的磨练，在过去寻找有用的长期经验，不管任何事一定过得了关。她说，「当大脑失去了弹性、想不出解决的对策，这样的心理灾难才是真的可怕。」

乐观，可以避免这样的心理灾难。乐观的人，在好的时代、坏的时代，都有能力活得比悲观的人幸福。幸运的是，乐观有天生的因素，也有后天的因素，从小培养孩子成为乐观、积极正向的人，将是父母可以送给孩子最珍贵的礼物之一。

大脑做不出它不会的事

研究指出，悲观与乐观部分来自于先天基因，但同时也受后天经验影响。美国心理学家赛里格曼（Martin E. P. Seligman）在《学习乐观．乐观学习》一书中谈到，有人习惯戴着灰色眼镜看世界，有人则努力让自己看向光明，不同看待生命的方式往往都是学习而来的。

大脑做不出它不会的事。郭乃文也指出，「乐观不是想开一点而已，而是借由经验不断累积能力，看得到自己的成长改变，并相信自己会愈来愈好。」

看到世界卫生组织秘书长谭德塞对台湾的不实指控，留学英国的台湾学生林薇花了整晚制作、上传一支「中英双语公开信」的影片，吸引逾7万人按赞；YouTuber阿滴、设计师聂永真等人也募资买下《纽约时报》全版广告，发起「Taiwan Can Help」行动。

乐观，不只是正向思考

「我只是在那个时间点，做了我可以努力做好的事情，」林薇说，不一定要很有影响力的人，才能一同抗疫，「我们每一个人都同等重要，也都能发挥影响力。」

不只新病毒，生命中可能遇到各种的挑战，乐观正向是一股重要的力量。乐观，不是「想开一点」、「凡事多往好处想就对了」，而是根据事实做合理评估、在观察学习与经验累积中获得成长，以及提升自我的效能感，主要分为下列三个重要面向：

面向1. 一个人对于发生在自己身上的事件，特别是不幸或负面事件，抱持乐观的解释心态。

赛里格曼在书中提到，悲观的人相信坏事都是自己的错，会毁掉他的一切，会持续很久；乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气不好或其他人为带来的后果。不同的思考习惯会带来不同的结果。

面向2. 一个人面对不确定的环境时，预期会有正向结果发生。

高雄医学大学心理学系副教授、正向心理学中心主任吴相仪认为，乐观指的是「预期有好事会发生且充满信心，有毅力的追求目标并勇于面对挫折」；悲观则是「对未来具有负向预期且怀疑自我，追求目标时半途而废」。

面向3. 乐观是一种普遍化自我效能，也就是一个人在面对环境时，对于自己的因应能力具有高度自信。

悲观，容易使人变得消极、无助、退缩或放弃，即使成功也会认为是一时幸运。乐观的人则较有弹性、面对挑战时不会轻易放弃，更容易达成目标、累积自信与能力。

多项研究显示，乐观会带来各种效益。例如乐观的人较少生病，罹患高血压、心脏病、癌症等风险较低，同时比一般人长寿；更懂得积极的处理压力，拥有更快更好的挫折复原力，在很多方面较容易获得成功。

大人的角色楷模很重要

「父母要增进小孩的情绪健康，教导乐观是所能做的最重要事情之一，」英国亲职教养专家克里尔（Anita Cleare）在〈为何父母应该教小孩乐观〉（Why Parents Should Teach Optimism）一文中强调，小孩如何解释事件，直接关系到他们的自尊及对自我的感觉。

例如面对失败时的心态，是否会担心别人的眼光、害怕其实自己没有天分，或怀疑自己未来的规划……。2018年「国际学生能力评量计划」（PISA）同时也调查了学生的态度与福祉问题，包括归属感与生活满意度。结果发现，台湾15岁学生是全世界最害怕失败的，而且女生比男生更害怕失败。

临床心理师廖聆岑也分享她的观察：容易产生情绪困扰或忧郁的大学生，通常有明显的负面思考特质，从其成长经验与家庭互动中也都有脉络可循，包括过去曾遭受霸凌、经常被否定或很少感受到父母的支持等。

廖聆岑谈到，很多孩子表现很优秀，但内心觉得自己永远都做不好，自我价值感愈低落，就愈容易用负面眼光看外在世界。这其实与父母对孩子的态度有关，例如从小对孩子要求非常严格，字没写好就整页撕掉、写到半夜还在写，最后把字练得很漂亮，却很难抹去「不断被批评，做不好，还要再更好」的阴影。

「你是什么样的父母，比起如何养出乐观小孩还重要，」正向心理学专家王明华坦言，父母要先觉察自己是什么样的人、调整好自己，因为「孩子是学你怎么做，不是听你怎么说」。

「你希望小孩是『完美』或『完整』的人？」王明华抛出一个值得父母深思的问题，父母怎么看待自己的孩子也是一大关键。

自知自信是乐观的基础

父母的思考与行为，包括对于小孩生活事件的归因，会影响小孩发展乐观与悲观的模式，以及因应事件的策略方法。

克里尔建议父母，检视一下自己在孩子面前对生活所呈现的评论。如果孩子听到很多乐观的想法，就可能发展出这样的思考方式，找寻并指出事件和经验中有利的面向。即使事情不顺利，也能够发掘积极的一面。

例如小孩考试考不好，不要悲观的认为是「孩子比较笨」、「每次都不好好学」、「学什么都学不好」，而应引导孩子做乐观的分析：「我没有好好学，所以考不及格」、「我每天多练习题目，下次应该会考好一点」、「我在其他学科表现很好」。

乐观的人具有一个重要的特质，就是具备「我可以做到」的能力。郭乃文指出，父母在孩子出生后，就可以开始创造、累积正向的经验，培养自信心。接着教导孩子对于正、负向经验进行分析，譬如为什么跑步变快或变慢了。最后再从中找到成功与失败的变项，即使遇到没经历的事情，至少能够掌握什么条件是重要的。

「自我效能感的产生，不能只有说说想想，最重要的是去做，在做的过程中才会发现自己是有能力做到的，或已经逐步接近想要达成的目标，」淡江大学教育心理与咨商研究所副教授宋鸿燕说明。

郭乃文强调，要把「正向」当做动词，人不是被评价的，也不是抱持「我要做给你看」的心态，而是自己追求变善、变好的历程。

《未来Family》五月号专题报导，采访多位学者专家及家长，从观念、操作方法到故事案例，帮助父母轻松掌握教出乐观正向小孩的诀窍，拥有开创幸福人生的能力。

如何学习从悲观变乐观？

现代正向心理学之父赛里格曼提出，透过「ABCDE模式」，即使是悲观的人也可以学习成为乐观的人。

1. A（Adversity），指挫折、发生的事件。

2. B（Belief），经由信念系统如何理解挫折，形成正面或负面的想法。

3. C（Consequence），面对挫折时引发的情绪与反应，思考事件可能导致的结果。

4. D（Disputation），对于「负面的信念系统」、「引发事件的原因」、「事件导致的结果」提出反证，并思考如何善用这个事件。

5. E（Energization），透过鼓励自己，引发正面的情绪及成就感。

举例来说，小孩开始自主学习一项新的运动，但没办法彻底执行计划，可能会认为「我不擅长这件事」、「我永远无法达成目标」，接着要很快意识到负面的想法会让计划变得更困难，然后借镜过去成功的学习经验，最后找回完成计划的动力及方法。

增加乐观的幸福方程式

台湾咨商心理学会理事长李玉婵谈到，一个人遇到一件事的时候，最先在脑海中出现的第一句话，可能是「我很糟糕」、「没关系，我再试试看」或「我可以找某个人帮忙，就会很不一样」……，通常来自过去很多的经验，形成思考模式的定型。

怎么培养乐观的心理能力？李玉婵分享，很多学者的共同看法是，从情绪智能（EQ）涵盖的「人际互动」、「情绪管理」与「自我认同」三大元素去着手。

1. 人际互动：模仿来自示范与人际连结，最好父母、同学或朋友当中有乐观的人，也可以选择参加童军团、志工服务等充满正能量的社团，有目的的建立这样的关系。

2. 情绪管理：难过的时候知道如何喊停，是很重要的心理韧性能力。譬如透过静心正念，学习如何接纳并与负面情绪相处。另一方面，多去建立正向情绪，则有助于发展乐观及发挥创意。

3. 自我认同：从小相信自己是有能力的，也就是具有自信与自我效能。

李玉婵指出，有时善用座右铭来提醒自己也很好，在困难时仍能够保持乐观，比如「痛苦无济于事，那就笑一笑吧」、「毕竟，明天又是另外一天」。等到明天再说，就会有不同的想法、希望与可能性。

未来Family／养出乐观小孩6诀窍

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