未来Family／作家刘轩：透过感恩日记学习乐观积极
文 / 黄启菱
乐观自信的正向心理，是可以后天学习的，刘轩如此肯定。而在日常生活中，最容易落实的方法，莫过于「感恩日记」，用写的、用聊的，都有效。
刘轩近年来持续推广「积极心理学」，强调行动，他说明，很多人所谓的「乐观」，其实是把眼睛蒙起来，像鸵鸟般，刻意不看眼前发生的事情；又或者事事只往好处想，甚至粉饰太平。但其实，真正的乐观是积极面对人生、勇于解决问题，即便碰到危机或挑战，做好准备之后，还是正向应对。
心理学研究发现，人都有「看见负面信息」的基本倾向，「这是我们存活能力之一，老天爷特意这样构造我们的脑，让人留意生存威胁，若非如此，我们早就被老虎吃掉了！」刘轩说，人会本能的偏好负面讯息，若想正向一点，需要用方法刻意练习。
他近来持续推广的感恩日记，就是很好的练习方法。曾有心理学者研究不同的正向心理技巧，结果发现，感恩日记能够显著提升一个人的快乐指数，而且做愈久，效果愈好。刘轩自己也曾做了一万多份问卷调查，结果显示，时常表达感恩的人，有较高的生活满意度。
感恩，聚焦在生活美好之处
刘轩指出：「简单来说，感恩，就像你把脑袋中的聚光灯，照在比较美好的地方，会让你觉得生活更美好。」
刘轩说，如果家中孩子还小，可以在睡前跟孩子聊聊天，请孩子回想看看，今天觉得开心的事情有哪些、印象最深的几件事情是什么。假如孩子一开始还不太会讲，也可以用「流水帐」的方式，与孩子共同回溯今天一整天做了些什么。
刘轩表示，大人可以从聊天的过程中发现，孩子特别记得的事情是什么、哪一种情绪比较强烈。这不仅能让亲子关系更好，大人也能透过适时引导，「置入」感恩的概念。但，记得别扭曲事实、错误解读，太刻意的话，反而会弄巧成拙。
慢慢的，这睡前的聊天时光，就能让孩子自然而然的习惯感恩。他自己就是这么带一双儿女。
内容不用多，「回想」才重要
等到孩子大一点、会写字之后，可以试着开始请孩子写感恩日记，甚至大人自己也能写。有些人一听到要写日记，便觉得困难或麻烦。刘轩强调，写的内容不必多，「我设计过『感恩笔记本』，本子上每天可以写三个感恩的点，每点只能写一行，空间不用大。」
之所以如此，一方面是要让人没负担的写；另一方面，感恩日记的重点不是写多，而是回想，让脑袋中的聚光灯照向值得感恩的事情。
有时，刘轩就只写某人的名字、或者这件事的简称，两、三个字就搞定。「日记就是日记，不是给别人看的，也不是要你很多年之后再回头看。感恩日记的效果，是发生在做的过程中。」
他很鼓励大家在睡觉前、趁大脑要重整休息时，写感恩日记，效果特别好。每天花5分钟，只要两星期就会有感。做自己脑中聚光灯的主人并不难，只要愿意开始就做得到。
刘轩说：「我父亲挺悲观的，他年轻时就写《我不是教你诈》、《冷眼看人生》等书，能写出那些故事，必然是处处看到人心阴险面。」刘轩回想，他小时候，父母每次出远门，总会先告诉他：档案柜中的某处，有个信封袋，袋中有保险资料、银行资料等，万一父母发生意外，记得开信封。
又比方说，近期新型冠状病毒流行，刘墉担心家中长辈禁不起病毒考验，「他就发e-mail给大家，说，如果有人生病，家就要进入绝对封锁状态，报纸啊、信啊，什么东西都不能拿进去，避免传递病毒；他还大清档案柜，整理手稿、装箱、运到仓库，整天碎纸、处理不留的资料，做各式各样『末日的沙盘推演』！」
无论是作品传达的思惟，或日常生活的举措，刘墉都不像是很乐观型的人，但可以判断他就是属于悲观的人吗？刘轩认为，也不尽然。就如同刘墉笔下常提及：你不可不知真正的人性、也不能没有该有的宽容，「我以前觉得，父亲干么那么悲观，等到我自己也有家人了，才发现，这叫负责任。」
父亲并未特意教刘轩正向看待世界，反倒是母亲着力不少。刘妈妈在美国的大学工作，从入学部秘书一路当到主任，过程中看过很多年轻人的故事。她常跟刘轩聊，「我在听的过程中，慢慢发现，人的一生是曲折的、多变的，一个人跌了一跤，就一蹶不振吗？未必；考试考不好，天就塌了吗？也未必。每个人的故事，都是一直发展中的。」这些言传身教，刘轩至今仍觉得受益良多。
延伸阅读：
1.「拜疫情所赐，不然我国中后就没再吃过妈妈煮的菜」维系家人的不只责任义务，是爱与感情
2.高中生惯窃：爸妈对我每个同学都有意见，连老师都知道我爸妈难搞，我来警局至少有人陪我聊天
3.交出完美作业，课堂上竟一题都不会！神老师：请放手让孩子自己完成作业、订正错误
4.当父母说：「我年轻时养你，等我老了，你应当还我 」？不！父母与子女之间，没有「债」，只有「爱」
5.只有当父母用宽容的心去接受孩子的不耐烦、愤怒、别扭或反抗的行为时，孩子的内在才会变得更健康