喝优酪乳竟能养出好气色！6招体内保养秘诀 还能提升保护力
▲营养师提醒，想拥有好气色要先养好肠道。（图／翻摄IG@sachi_fujii_official）
记者张毓容／台北报导 图／翻摄unsplash、pexels
女生都喜欢让自己看起来美美的，不仅是化妆后美，更希望不用化妆，也能拥有白里透红的好气色，但你知道吗？想拥有好气色，除了勤劳护肤，还要注意肠道健康。知名营养师萧玮霖（杯盖）就指出肠道保健不仅与健康有关，还会影响到心情，甚至会影响到女生最在意的气色好坏，他也分享6招养好肠道健康的小秘诀，由内而外养颜美容的同时，还能提升保护力。
1.培养肠道好菌
体内的坏菌太多除了会影响健康，也可能让便便及放屁臭味增加，因此养成好的菌丛生态非常重要。
透过补充好菌能帮助平衡肠道菌丛、抑制坏菌生长，提升代谢力和保护力。萧玮霖建议，可将优酪乳当作日常餐点搭配的饮品，像是AB优酪乳中的雷特氏B菌，能耐胃酸及胆酸顺利抵达肠胃道，定期饮用有助于增加肠内益生菌，调整好体质。
2.天天蔬果579
蔬菜富含膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，也能增加饱足感，且水果除了纤维外，也含有水溶性维生素，对健康维持非常重要。建议每天至少吃3份蔬菜和两个拳头大小的水果。
3.减少精致甜食
精致甜点的糖含量过高，容易造成坏菌增长，影响菌丛生态，建议一周吃甜食尽量少于两次。
4.水分摄取要充足
像是酒、辣椒或醋等刺激性食物，会影响肠道好菌生长，若要吃这些食物，一定要避免与益生菌一起食用。
6.每周至少运动3次
运动除了可帮助消耗热量外，也有助于提升代谢循环，维持健康。建议每周至少做3～4次，持续30分钟以上的运动。
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