转脖子「喀喀」两声好舒服？ 小心「骨刺」提早找上你
▲转脖子「喀喀」两声好舒服？小心「骨刺」提早找上你。（图／记者严云岑摄）
「硬颈族」横行！现代人压力大，无论是久坐的上班族、专注看平板的低头族，或是苦读的学生族，都深受颈部僵硬困扰，有些人甚至会自行快速脖子，发出「喀喀」声，以达快速放松之效。书田诊所物理治疗主任蔡佩玲表示，这类动作虽然能让肩颈得到一时的放松，但却会对关节造成伤害，日后还可能提早引起骨刺，退化性关节炎等问题，提醒民众勿轻易尝试。
蔡佩玲说，硬颈族的产生主要是因为为了往前看荧幕或是书本，长时间伸长脖子与突出下巴，造成上颈部肌肉疲劳、紧绷而感觉肩颈僵硬。倘长时间肩颈僵硬未适时舒缓，往往会导致头颈部循环不佳，引起想睡、精神不集中，甚至头痛…等症状，进而影响工作与学习的效率。
为了帮助民众以正确的方式缓解疲劳，蔡佩玲也示范3招「疲劳OUT」运动，透过局部自我按摩、舒缓与伸展运动，达到放松肌肉、增加头颈部血液循环与恢复组织的弹性。
▲书田诊所「疲劳OUT」三招。（图／书田诊所提供）
第一招为用指尖按摩上颈部两侧肌肉，左右各10下；第二招为将下巴往内推，停留五秒，重复3次；第三招为收下巴后用手轻轻往前下压头部，伸展后颈肌肉，停留五秒，重复3次。此三招站姿或坐姿都可以执行，次数不限，当感到肩颈僵硬时，就可以施作，帮助缓解颈部不适。
最后蔡佩玲提醒，生活型态的转变，使得硬颈族逐年增加，有肩颈僵硬困扰者，在排除疾病引起的不适后，应学习正确自我舒缓僵硬的方式，以免放松不成反引起其他问题。