转脖子「喀喀」两声好舒服? 小心「骨刺」提早找上你
▲转脖子「喀喀」两声好舒服?小心「骨刺」提早找上你。(图/记者严云岑摄)
「硬颈族」横行!现代人压力大,无论是久坐的上班族、专注看平板的低头族,或是苦读的学生族,都深受颈部僵硬困扰,有些人甚至会自行快速脖子,发出「喀喀」声,以达快速放松之效。书田诊所物理治疗主任蔡佩玲表示,这类动作虽然能让肩颈得到一时的放松,但却会对关节造成伤害,日后还可能提早引起骨刺,退化性关节炎等问题,提醒民众勿轻易尝试。
蔡佩玲说,硬颈族的产生主要是因为为了往前看荧幕或是书本,长时间伸长脖子与突出下巴,造成上颈部肌肉疲劳、紧绷而感觉肩颈僵硬。倘长时间肩颈僵硬未适时舒缓,往往会导致头颈部循环不佳,引起想睡、精神不集中,甚至头痛…等症状,进而影响工作与学习的效率。
为了帮助民众以正确的方式缓解疲劳,蔡佩玲也示范3招「疲劳OUT」运动,透过局部自我按摩、舒缓与伸展运动,达到放松肌肉、增加头颈部血液循环与恢复组织的弹性。
▲书田诊所「疲劳OUT」三招。(图/书田诊所提供)
第一招为用指尖按摩上颈部两侧肌肉,左右各10下;第二招为将下巴往内推,停留五秒,重复3次;第三招为收下巴后用手轻轻往前下压头部,伸展后颈肌肉,停留五秒,重复3次。此三招站姿或坐姿都可以执行,次数不限,当感到肩颈僵硬时,就可以施作,帮助缓解颈部不适。
最后蔡佩玲提醒,生活型态的转变,使得硬颈族逐年增加,有肩颈僵硬困扰者,在排除疾病引起的不适后,应学习正确自我舒缓僵硬的方式,以免放松不成反引起其他问题。