转脖子喀喀两声＝自残！ 「8常见动作」暗藏伤关节陷阱
▲肩颈紧绷你也喜欢「转脖子」？其实这动作好危险。（示意图／记者李佳蓉摄）
人类的各种活动都得仰赖关节，其为连结人体各部位的重要枢纽，然而各器官会损伤，更别说天天都在活动的关节，因为生活中有些看似无害的习惯其实正悄悄的伤害你的关节。陆媒《生命时报》访问骨关节外科主任冯志军、关节外科主任王振虎及骨科主任孙永青，列出8种伤关节动作，长时间不改老了可能造成不可逆的伤害。
8个动作「暗藏伤关节陷阱」：
1.长时间低头长时间埋头工作、低头滑手机，容易导致颈椎疾病，还会使肩关节、指关节出现损伤。
因此建议，每隔几小时就得做「收下巴」的动作，能拉动颈部后方的肌肉，活动全身关节，帮助紧绷的肌肉放松。若出现晕眩、上肢麻痹等症状，即代表颈椎损伤严重，应该尽快就医。
2.用滑鼠上班族得长时间使用滑鼠，此动作造成手背弯曲，容易引起「腕隧道症候群」，使得手部肿痛、麻痹甚至难动弹。建议需要长时间握滑鼠的人每隔半小时就得活动及按摩手部关节。
▼滑鼠用久了容易引起腕隧道症候群。（示意图／记者李佳蓉摄）
3.掰手指、转脖子有些人会习惯性的掰手指、或是快速扭动脖子，发出「咔咔」声，但其实这对关节有害。台湾书田诊所物理治疗主任蔡佩玲曾表示，这类动作虽能使肩颈得到一时的放松，但却会对关节造成伤害，还可能提早引发骨刺、退化性关节炎等问题。
物理治疗师「三个字」（SunGuts）也曾在影片中提到，扭转脖子的过程中，可能会压迫脊椎骨中间的神经，太大力甚至导致神经断掉而瘫痪，根本就是「自残行为」。
4.爬楼梯单脚站立时会使膝关节承重加倍，上楼梯要承受3～4倍的压力，而下楼梯则会增加5～7倍。因此建议45岁以上的民众关节「要省着用」，少做爬楼梯、爬山或蹲下站立的动作。有需要时也可配戴护膝防撞。
5.骑单车由于骑车时膝关节经历弯曲90度再伸直的过程，还要踩脚踏板克服前进阻力，可能因此造成损伤。如果膝盖长时间处于损伤状态或是疼痛，不建议骑单车。建议膝盖较不好的人别做剧烈运动，像是打篮球、羽球或网球等，可改以游泳、慢跑等运动。
▼膝盖不好的人应尽量避免骑单车，可改以游泳或慢跑。（图／达志／示意图）
6.蹲厕所由于深蹲时膝盖得承受身体3～6倍的体重，如果上厕所久蹲，会加剧关节和韧带的负担，建议膝盖不好的人改以坐式的马桶。
7.搬重物许多人习惯搬重物时弯腰，此举对腰椎的负担很大，一不小心就可能闪到腰。台湾东华医院副院长汪国麟医师也曾在《史玛特过生活》节目中教大家如何正确搬重物，他说「两脚保持一前一后的姿势蹲下，将重物底部抬起靠近身体，大腿出力起身即可搬起重物。搬重物姿势错误，直接弯腰可能导致闪到腰。」
8.穿高跟鞋穿高跟鞋时，由于全身的重量都在脚尖，时间久了容易造成拇指外翻，甚至是皮肤溃疡，还有人会变成扁平足。所以建议在非正式场合仍选择平底鞋或运动鞋等较舒适的鞋款。
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