走路「喀喀」声不断！医授「4招自测」：楼梯走10阶↑会痛＝关节退化

▲医师传授4招可简单自测「退化性关节炎」。（图／取自免费图库Pixabay）

记者张乃文／综合报导

走路时出现「喀喀」声，担心自己是否关节出状况？4招简单自测「退化性关节炎」，若符合其中一项就要当心了，医师也提醒，关节退化是「不可逆」的，平时就应该做好保养，除了运动，饮食方面也要特别留意蛋白质、维生素D等营养摄取，以帮助膝盖润滑及稳定。

医师陈炯瑜直言，退化性关节炎有愈来愈年轻化的趋势，他也曾在门诊遇过40几岁的患者，因此别仗着年轻，就忽略关节保养，每天踏出的每一步，膝关节都在承受巨大压力，更遑论体重过重、上下楼梯、错误的运动姿势或过度使用等，皆会加速关节的磨损，进而导致退化性关节炎。

陈炯瑜也分享4招简易测验，若符合其中一种症状，就要注意退化性关节炎找上门：

1.上下楼梯超过10阶，膝盖就感觉疼痛。

2.平常走路、运动，总感觉关节卡卡有声音。

3.早上刚起床时，一段时间没活动就会感觉僵硬。

4.关节深处会疼痛，但压不到痛点。

▲医师解释，退化性关节炎就是里头的软骨发生磨损。（图／达志／示意图）

陈炯瑜解释，退化性关节炎就是关节内的软骨发生磨损，骨骼的关节软骨失去缓冲保护的功能，长时间互相摩擦下，就会造成肿痛、发炎。而膝盖就如同轮胎，体重过重便造成过多的磨耗，使用不当也会导致轮胎皮消耗增加。

陈炯瑜认为，膝盖保养是全方位的，包括饮食及运动；饮食方面，千万不要只靠单一种营养品，如：蛋白质，可合成肌肉，帮助膝盖的稳定；维生素D、胶原蛋白还有钙质皆可来帮助膝盖的润滑。另外，适当的运动，可以训练肌肉力量，增加肌肉的强度来稳定关节减少磨损。

不过，陈炯瑜提醒，若已经出现疼痛，请不要随便运动折磨关节，一定要先就医，也要记得关节退化是「不可逆」的，一旦出现症状，应立即治疗。