还没30岁脖子却先老！这6个动作根本自残
常低头滑手机会让颈椎的结构更加脆弱。(达志影像/shutterstock)
吃饭玩手机、睡觉前看手机、搭车时 也滑手机……，低头族可说是现代人的写照。但颈椎的结构原本就很脆弱，再加上不良的生活习惯，使的颈椎病越来越年轻化、越来越普遍，甚至30岁不到，颈椎就开始退化了！
振兴医院复健医学部主治医师李林键指出，大部分人都会习惯低头看手机，仰起头来才发现肩颈的肌肉酸痛，尤其是常坐办公室的上班族，几乎每天8小时都坐在电脑前面，催生一批因3C产品引起的颈椎病患者。
颈椎是头部与身体神经、血管、经络连接的通道，一旦颈椎出问题时，影响范围波及全身。从临床上来看，最常见的颈椎病是出现手臂与手指的麻木，如果再严重一点，还可能伴随着晕眩，甚至还会影响到下肢。
我们经常不知不觉养成一些坏习惯，虽然这些坏习惯并不是立即性的影响身体健康，但长期下来，却会诱发颈椎病；快来看看，让你颈椎提早老化的不良习惯，你中了几项？
不良习惯1：低头滑手机
低头会让颈椎多承重3倍的压力，很多人都不晓得低头、颈椎前倾对颈椎的伤害很大。李林键解释，正常姿势下，人体的颈椎是呈「C」字形的弧度，颈椎承受的重量约为5公斤（头部的重量）；不过，当我们为了看手机、用电脑等，头往前倾、低头的姿势时，结构细长的颈椎，得额外承受3至5倍的重量，长期下来，当然容易引起颈椎的老化。
改善方法：建议使用手机时，应维持良好的坐立姿势，减少长期低头的姿势，尤其看手机、平板电脑或是看书时的高度，应与视线平行才适合；同时每30分钟，应该要中断，放松5分钟，做个伸展操，舒缓肩颈压力，这些都是预防颈椎病的必要手段。
不良习惯2：坐软沙发
很都人习惯摊在沙发上看电视、看书，这个姿势不仅会引起颈椎的伤害，更会徒增腰椎的压力。因为软沙发富有弹性，当人坐上去之后，臀部会陷下去，背肌因而无法挺直，若此时又低头看书或是滑手机的话，颈部得承受的重量又更大，就会增加罹患椎间盘突出的机率。
改善方法：中国人流传几千年的「坐如钟」是有道理的，因为直立挺直的姿势，可以让脊椎维持在适当的位置。因此，平常应尽可能少坐软沙发，即使坐在沙发上时，也应该将颈椎及腰椎挺直，如果实在太累，宁可躺着也别窝在沙发上。
不良习惯3：不睡枕头或枕头过高
颈椎本来就有一定的弧度，假使长期不睡枕头或是睡的枕头过高，都会使颈部肌肉及韧带劳损，加剧颈椎盘内的压力，就容易诱发颈椎周围韧带、肌肉的疲劳。
改善方法：调整枕头高度。最佳的枕头应该是能够支撑颈椎的生理曲线，仰卧时，枕头的高度约为一拳头高左右（受压以后的高度）；侧卧时，高度应比仰卧时略高，大概一个半拳头；仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，千万不能使颈部脱空。
单肩揹重的包包，会使得的肩膀变得一高一低，长期下来，还会使肩膀的肌肉处于收缩状态，紧张的肌肉除了引起腰酸背痛之外，还容易使颈椎的压力不平均，长期会引起颈部肌肉痉挛，甚至改变颈椎的弧度，尤其经常感到腰酸背痛的话，更应该避免单肩揹包包。
改善方法：建议背后背的包包，如此能使背包压力平均分配于两侧肩膀，减轻一侧肩膀及颈椎的压力。
不良习惯5：趴在桌上睡觉
很多人习惯午睡时趴在桌上，这种睡姿非常容易引起颈椎的老化。人类头部的重量占身体的十分之一，正常情况下，颈椎的生理弧度可以减轻和缓冲重力对大脑的冲击。
不过，若是趴着睡，却会让颈椎的生理弧度消失，除了容易造成颈椎关节的错位变形之外，还会使头部的血液供应不良。临床上就发现很多人因为趴睡习惯了，常常引起脖子酸、肩颈酸痛，头痛、头晕而来就诊，检查后才发现颈椎及腰椎劳损、长骨刺了。
改善方法：睡午觉时，尽量能够躺下来睡，如果真的难以躺下，建议趴睡时，不要把头直枕在胳膊上，应该把桌子垫高，趴在中间有洞的午睡枕，尽量维持脊椎的直立，避免颈椎、腰椎的弯曲，而引起额外的压力。
不良习惯6：长期穿高跟鞋
穿高跟鞋会增加脊椎，特别是颈椎与腰椎的压力。脊椎是由多个椎骨连接而成的构造，当我们姿势挺拔时，椎骨与椎骨的接触面几乎为平面，椎骨间的受力会得到分散，不容易造成损伤。
不过，如果穿高跟鞋，这时重心就会往前移，造成椎骨间的接触面变小，特别是腰椎与颈椎，受力点会集中在某区块，就容易造成颈椎与腰椎的压力不均，长期下来就会老化。
改善方法：为了脊椎着想，建议女性朋友能避免穿高跟鞋就避免，如果真的非得要穿，建议鞋跟尽量不要超过5公分，每天不要穿超过4小时。注意颈部保暖，就能避免损伤