拒当小腹婆! 7大陋习得改正
冷冷的冬天容易失控吃大喝，大鱼大肉后的肚子赘肉是不是有些令你头痛呢?拒绝当小腹婆，其实有些生活习惯可以慢慢改进。肚子上脂肪的累积大多与饮食习惯有关，根据Lifespan网站报导，以下七大习惯容易让你肚子赘肉增加。
太爱喝碳酸饮料容易让你的腰围增加，研究显示，一周内，每天喝一到两罐碳酸饮料的人，会比鲜少在喝的人腰围增加快5倍。碳酸饮料中的气体长期在胃部堆积下来会阻碍脂肪的分解，大量的人工甜味剂成分对人体也不好，如果想喝饮料，倒不如选择健康的水果冰沙(需低糖)。
2.进食使用大盘子
喜欢用大盘子吃东西吗?因为这样一次可以放上好多食物，但就因为这样，你摄取的食物会在不知不觉中变多，导致身体储存更多的脂肪，避免这样的连锁效应，应该选择使用小盘子进食，控制食物摄取量。
3.在深夜进食
吃饱后马上躺平睡，感觉似乎很惬意，但要小心，这行为让你离小腹婆又更进一步。当你吃饱肚子后，躺着恐怕会让你胃酸倒流或消化不良，因为重力的改变，食物无法顺利往下消化，容易导致食物在肠胃里停留过久，易造成脂肪累积。为了避免这些情况，应减少夜间进食的习惯或晚餐后至少三小时不要躺下。
有些人感到心情不好时，容易用进食来让自己舒缓情绪，并常选择速食或是油炸类的食品，偶尔为之还可以，但如果太多次，很容易就会发现，腹部的脂肪不断的在增加。打击这类悲伤或愤怒的情绪时，可以选择喝一杯水或运动散散心，选择一个不包含吃的纾压方式，当情绪过后，就不会有额外的脂肪负担。
不少人认为，高脂的食物容易造成脂肪囤积而选择不食用，但事实并非如此，部分高脂食物并非对你不好，像是橄榄油或酪梨可有效减少腹部脂肪堆积。有些时候，厂商会在低脂食物里加入过多糖分，过度食用下来，反而增加脂肪囤积。
6.睡太少
在理想的情况下，成年人每个晚上应有7到9小时的睡眠，当你没有足够的税眠，会导致压力荷尔蒙的增加，让你渴望含糖食品，睡眠不足也会降低代谢率，使得像是会让食欲降低的瘦素（Leptin）减少，容易让体重上升，腹部脂肪也就容易越积越多，正常的作息，是非常重要的。
7.在日常饮食未摄取足够的蛋白质
透过正常的蛋白质摄取量，可以平衡血糖，同时降低胰岛素分泌，促进更快的新陈代谢。而蛋白质有助于控制增加你食欲的激素，这样就可以瘦得更自然。日常饮食中，可以吃些向贝类、去皮鸡肉、鲑鱼等高蛋白但却低脂肪的食物。健康饮食，有助防止小腹脂肪累积。