好想当妈？「6点调整怀孕好体质」快戒炸物、烟酒！
▲好想当妈？「6点调整怀孕好体质」戒掉油炸、烟酒吧！（图／达志示意图）
文／Sharon营养师
生活中，有许许多多因素会影响受孕的机率，无论是妈妈身体的状况、饮食习惯都与受孕成功与否息息相关，尤其是少子化、怀孕高龄化的现在，想要打造好「孕」体质，该注意什么呢？
▲做到6点调整怀孕好体质。（图／好食课提供，下同）
维持适当的体重研究调查发现，无论较瘦（BMI < 20）或过重（BMI ≥ 25）都会减少怀孕的成功机会（连结），体重不正常可能与排卵周期絮乱有关，进而导致不易受孕，这种不孕症称为排卵性不孕症（ovulatory infertility）。而且就算成功怀孕，过重的准妈妈罹患妊娠糖尿病、子癫症，或需要剖腹产的机会也会提高（连结）。
如果现在体重超标，也不用太过担心，一项研究指出，BMI > 25的女性，如果减重超过 10% ，后来受孕成功及宝宝顺利出生的机率，都比减重小于10%的人多了34%（连结），所以在准备怀孕的妳，维持适当体重是最佳的受孕准则之一！
▲较瘦（BMI < 20）或过重（BMI ≥ 25）都会减少怀孕的成功机会。
摄取适量糖类、选择低升糖指数的糖类这里指的糖类是饭、面、地瓜等淀粉类的食物，研究发现饮食中淀粉食物或高升糖指数食物（白饭、白面条、蛋糕、含糖饮料等）的摄取量提高，会与排卵性不孕症有关，且随着这类食物的摄取量提高，排卵性不孕症的风险也随之提高（连结），对此，学者推测摄取过多的糖类，会与胰岛素生长因子（insulin-like growth fatcor）、雄性激素有关。
▲研究发现饮食中淀粉食物或高升糖指数食物的摄取量提高，与排卵性不孕症有关。
避免摄取反式脂肪反式脂肪（注）多存在于糕点与油炸的食物当中，研究也发现反式脂肪会与排卵性不孕症有关，文献指出摄取一样的热量，如果 2% 的糖类热量被反式脂肪所取代，排卵性不孕症的相对风险增加了 73 % ，而如果2%的油脂热量是来自反式脂肪，而不是饮食中常见单元不饱和脂肪酸，排卵性不孕症相对风险更增加1.31倍（连结）。
不过，台湾在2018年要禁用具有反式脂肪酸的产品，妈妈们未来碰到这一类的风险会大幅下降！
▲研究发现，反式脂肪会与排卵性不孕症有关。
戒除喝酒及抽烟的习惯学者调查一群进行不孕症与饮酒抽烟的关联性时，发现进行不孕症检查的女性中，每周酒量达140公克以上的人数，比每周喝酒介于 50 至 140 公克高出许多，偶尔喝酒的女性（每周喝酒量 50 公克以下），与每周喝酒介于 50 至 140 公克相比，不孕症的相对风险会更低，推测酒精也会导致排卵性不孕症（连结）。
另有研究发现，有抽烟习惯的女生比无抽烟者更容易发生不孕症，胜算比达到1.59（连结）。
▲抽烟喝酒会影响受孕。
放松心情，不要给自己太大压力许多妈妈求子若渴，如果没有顺利怀孕就会给自己很大的压力，紧张的心理影响了生理，这样可能变成恶性循环，反而更难受孕。
放松心情，别给自己太大的压力吧！
有学者曾经对不易怀孕的女性做过实验，如果这些女生管理好自己的压力，学会如何放松，有许多女生反而成功怀孕了（连结），而且比例达到 34 %！所以，女生要学会放松，别给自己太大压力喔！
尽量在适孕年龄生育丹麦研究发现，尚未生育的女性，在27至28岁的生育率最高，而生过小孩的女性，生育率最高的年龄发生在29至30岁，也有研究统计，女性在32岁之后，怀孕成功的机率会开始下降，37岁之后怀孕成功率更是大幅降低。
年纪越大越不易怀孕的原因，是因为卵细胞品质随着年纪逐渐下降，造成染色体容易不正常及容易流产，所以父母如果有生小孩的打算，尽量把握年轻时刻，在妈妈适孕的年龄怀孕（连结）。
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