甜到发肥「脂肪肝找上门」！台湾水果含糖量排行TOP6曝光
▲水果糖份高，若摄取过量容易造成肥胖、脂肪肝。（图／翻摄自pixabay）
台湾水果盛产，几乎一年四季都有不同种类的水果能吃，虽然能补充丰富维生素、纤维素等营养，却也因为糖分高，不知不觉把热量吃下肚。营养师提醒，香蕉、凤梨等属于高糖份水果，摄取过多可能会导致血糖飙升或累积脂肪肝，而芭乐和莲雾等水果糖分较低，记得要适量时食用才行。
营养师朱瑞君在粉专《轻松瘦营养师 朱瑞君》指出，台湾有水果王国之称，因为农业技术进步，一年四季都吃的到美味水果，但糖份也高得吓人，其中凤梨每百克就有11.9公克的糖，甜柿每百克含有13公克的糖，荔枝每百克含有14.1公克的糖，巨峰葡萄每百克含有15.6公克的糖，香蕉每百克含有18公克的糖。
朱瑞君指出，排行第一的高糖份水果由「芭蕉」夺冠，每百克含有19.4公克的糖，如果摄取过多糖份，小心脂肪肝找上门，原因在于水果有含量不低的果糖，而果糖比蔗糖、葡萄糖更容易转换成脂肪。除了吃水果要适量外，建议也可以食用糖分较低的水果。
▲水果含糖量高低比较图。（图／营养师朱瑞君提供）
她举例，像是木瓜每百克就有6.2公克的糖，草莓每百克就有6.1公克的糖，莲雾每百克就有5.8公克的糖，或者红心芭乐每百克就有5.3公克的糖，白肉芭乐每百克就有5.2公克的糖，其中糖份最低的水果就属「金女番茄」每百克仅4.1公克的糖。
朱瑞君也提醒，平常吃2~3份水果，担心糖分摄取过度，建议可以低GI的水果，如苹果、木瓜、芭乐、番茄、金色奇异果为主，而避开高GI水果，如西瓜、芒果、荔枝、葡萄等，皆需要适量而止，避免脂肪肝和肥胖上门。