起床「做1事」便意涌现 医揭关键：在7分钟完事

医师表示，排便习惯不良会让人便秘，再衍生痔疮，因此顺畅排便为根本解决之道。(示意图/Shutterstock )

便秘、痔疮是现代人常见的困扰。医师表示，排便习惯不良，会导致便秘，再衍生痔疮，因此顺畅排便为根本解决之道。医师建议，人在起床时空腹喝一杯温开水，最能带来便意，一有便意就进厕所且专心排便，务必在5~7分钟排空直肠，以减少肛门持续受压的时间、杜绝痔疮上身。

大肠直肠科医师钟云霓在其脸书表示，要顺畅排便有3原则，包括定时排便、多吃高纤蔬果、训练排便肌群。

1. 定时排便：

民众要尊重便意开始，平常千万不要忍住便意。通常最能促进大肠蠕动的时间是在早晨起床时，若能在起床时空腹喝一马克杯的室温凉开水，就能带来便意。排便时请勿看书或滑手机，一有便意进入厕所，务必在5~7分钟内排空直肠。

2. 多吃高纤蔬果：

排便不顺可先调整饮食，多吃青菜水果、补充纤维质和水份；饮食效用不佳时，适时介入酵素纤维锭、纤维粉；再不行，使用软便剂等；下下策为清水灌肠或浣肠球。

3. 锻炼排便肌群：

人体的腹肌与骨盆腔肌群掌管排便的力道，若缺乏适度锻炼，易出现骨盆肌群松弛无力的问题，民众可透过跑步、游泳、有氧训练，来训练骨盆腔肌群、以利排便。