「那个来」痛到无法下床？ 女人必学「10招」赶走经痛
文、图／Donna营养师（陈怡錞）
「月经」是女性身体健康的指标，但有许多女性的经期是不愉快的。根据调查指出，大约有40%的女性在月经来潮前会有腹胀、胸部胀痛、疲倦、头痛、情绪低落、排便习惯改变…等症状，称之为「经前症候群」。另外，更有75%的女性在月经来潮时会有「原发性经痛」 (指找不到病理原因的经痛)，这与子宫内膜分泌的「前列腺素」有关 (使子宫过度收缩)。充足的营养与好的生活方式可以协助妳远离经期不适，让妳做个青春活力的美人儿。远离经痛的十大法则
一、忌生冷食物例如：冰品、冰凉饮料、生菜、西瓜…等，生理期来潮时应避免。二、少量多餐可以使血糖稳定，情绪也会比较稳定。三、避免油腻、甜食、咖啡因、酒精、刺激性食物、烟很多女性朋友经痛时会吃「巧克力」来舒缓，主要是巧克力中的可可碱和糖分可以刺激脑部分泌血清素和脑内啡，会让我们产生愉快感，减轻负面情绪。巧克力也含有「镁」，可以使子宫肌肉放松。
吃完巧克力快速让血糖上升，虽然得到了一些舒缓，但当一段时间后血糖降低，过大的血糖波动会让情绪更不稳定。且若吃太多巧克力，摄取到过多的咖啡因，反而会导致子宫收缩，经痛会更严重。另外，巧克力中隐藏着高热量，造成肥胖也是个问题。四、均衡饮食并多喝水五、多摄取 omega-3 油脂例如：深海鱼类、亚麻仁油、海藻…等，可以降低前列腺素造成的发炎反应。补充「鱼油」也有助于改善经痛，但经血量较多的女性要避免。六、补充维生素与矿物质「维生素B群」、「钙」、「镁」具有舒缓经痛的效果，在月经来潮前一周即可开始补充，持续到经期结束。七、 补充月见草油、琉璃苣油含有GLA (γ-次亚麻油酸)，可以降低前列腺素造成的发炎反应，可改善经前症候群和经痛。八、 注意保暖、热敷九、适度的做柔软操十、多休息，避免熬夜
本文作者／Donna营养师Donna营养师，本名陈怡錞，辅仁大学营养科学系硕士班毕业，知名营养保健讲师，已演讲近千场，一个致力于预防保健的营养师，希望帮助更多人得到健康。专长为营养保健、营养处方、疾病营养调理、预防医学、营养咨询、保健食品研发、保健食品行销、健康减重、健康管理课程讲授、营养讲师培训。
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