怎么坐？原来「抬头挺胸」根本是错的！
▲当我们长期弯腰驼背后，大家都会有各种肩颈痛。（图／记者李佳蓉摄）
每当姿势不良导致肩颈腰背酸痛时，我们总说要「抬头挺胸」、「立正站好」。屁！你做得到才怪！
倩雯是一名特助，每天工作就是跟着老板跑行程，然后回到办公室后还要整理成电子档，协助老板张罗大小事。「我最近已经很注意姿势啦～但怎么还是那么酸痛......」倩雯几乎是哭着脸在说，「睡觉平躺时邀也很酸，要侧睡才会觉得舒服。」
倩雯的故事，每天都在上演。「坐立难安」可以说是最佳注脚。类似的故事也可以发生在设计师、工程师、业务员、老师、讲师、医师、作业员、行政助理等，只要是久站或久坐的工作，几乎都会面临这样的困扰。
抬头挺胸根本是个错！
「抬头挺胸根本就是错的！」听到这个大家总是一脸错愕...「阿我们不是以前就都被教要抬头挺胸吗？」
当我们长期弯腰驼背后，大家都会有各种肩颈痛阿～膏肓痛阿～腰痛啊～这些不舒服都是在身体背面，所以引起大家更多的注意。但其实整个胸椎以及前胸肌肉的短缩才是更要被关注的。
当我们长期弯腰驼背了，前胸会缩着。那姿势应该怎么调呢？应该把前胸打开，然后脊椎往上延伸吧！这样才是脊椎原来的排列阿！
但你都怎么做呢？抬头挺胸，把腰顶出去，胸部顶出去，但胸椎根本没有打开。摸摸自己的腰，是不是非常用力紧绷？这反而是个反向的错误喔！
好朋友们～请你跟着上面说的自己做做看！你一定会知道我在说什么，因为那是你平常就在做的事情。
三个方法调姿势
调姿势之前，请你做几次深呼吸，感受自己呼吸的轻松程度（会不会闷？会不会紧？）。做完下面动作之后，再次感受看看。
1.先松开胸椎
a 侧躺将双脚屈膝，双手合掌往前延伸，脊椎稳定正侧躺如左图。b 将手慢慢打开，眼睛也跟着一起看过去。觉得有点紧紧地之后，做一下延伸如右图。不需要停留，慢慢的回到左图姿势。c 反复约15-20次，感觉身体越来越放松之后就换边。
▲打开胸椎的方法。（图／翻摄自Cleveland Clinic）
正常来说，当手打开时是可以贴到地板的喔！但很多人贴不到，会整个下半身跟着转，这样效果就差了。慢慢练习，觉得紧的时候就延伸一下，会越来越好的！
a 四足跪姿，膝盖在屁股正下方，手在肩膀正下方。将脊椎稳定成一直线。b 骨盆前转（感受腰往下凹）；然后再骨盆后转（感受腰往上突）。反复来回，慢慢去松开自己僵硬的腰椎骨盆。
▲松动骨盆腰椎。（图／翻摄自My Rehab Connection）
3 坐在椅子上想着自己在量身高
a 找一张椅子，大约只坐1/3。双脚与肩同宽踩稳，膝盖大约90度，脚不要放出去，也不要勾进来。b 想着自己慢慢的量身高，越长越高、越长越高。但腰部肌肉是放松的。
试试看，你做对了吗？做完之后，再呼吸几次看看，有没有变轻松了呢？如果有，那就对了，请你天天练，然后融入工作与生活中。
记住！滴水能穿石，是时间的力量；体态的改变，我们生活做起。我是岳裕，我们下次见。
●本文获作者授权，转载自方格子《物理治疗师爱碎念》。《云论》提供公民发声平台，欢迎能人志士、各方好手投稿，请点此投稿。