久坐易酸痛是因2部位没出力 3个「90度」原则助擡头挺胸

上班族难免会遇到长时间久坐的问题。(示意图/ Shutterstock )

上班族难免会遇到长时间久坐的问题，若上班时坐姿不佳，恐使特定关节部位蒙受伤害。国泰综合医院复健科医师魏国展表示，诊间不乏有年轻人因长期姿势不良，产生肌肉代偿甚至肌肉酸痛，常见如背部或后颈部的肌肉酸痛。

曾有专家称，坐姿呈现过度「擡头挺胸」的姿势，对脊椎可能会造成伤害、甚至出现代偿行为。魏国展澄清，适度的擡头挺胸有助于核心肌群与背部肌群作用支撑身体，若将上半身完全靠在椅背上，背肌与腹肌缺乏主动收缩可能会导致肌肉无力，再加上久坐缺乏伸展，长期下来腰酸背痛可能更为剧烈。

魏国展建议，上班族可在闲暇时进行适度针对核心肌群、背部肌群的阻力训练，帮助2大肌群支撑脊椎，坐姿自然能够擡头挺胸。至于平时该如何得知自己的坐姿是否正确？魏国展表示，平时办公或学习时，民众可遵照「3个90度」原则坐挺、坐直：

图/ 潮健康提供

1. 办公椅高度的调整，以足部放置于地面上时，膝盖可呈现90度为原则。

2. 在正确坐姿的前提下，髋关节与腰部应尽量呈现90度，亦可透过护腰枕加以辅助。

3. 尽量选择两边有把手的椅子，手肘可以自然地呈现90度。

长期坐姿不良导致特定部位疼痛，若不就医会导致什么后果？魏国展认为，急性疼痛若不及早处理，超过3个月后容易形成「慢性疼痛」，除了影响心情造成忧郁、焦虑，影响睡眠品质，甚至造成疼痛敏感化。他建议，若有肌肉酸痛的问题，应及早就医获得治疗。

至于长时间办公导致肌肉酸痛 ，采取「电疗」是否有效？魏国展强调，电疗有许多不同的效果，除了减缓疼痛以外也能够促进血液循环和放松肌肉，不过仍建议在使用前向复健科医师咨询，另外也别忘记做基本的动作伸展和按摩，比较能够避免肌肉酸痛再次复发。

另外，魏国展建议，年轻族群在办公30分钟至1小时之间，应适度起身休息、伸展筋骨。若有旧伤或急性疼痛问题，应尽速前往复健科寻求医师治疗，切勿延误就医导致肌肉代偿、甚至影响日常生活，届时恐使治疗更加困难。

文章来源：本文由《潮健康》授权报导，未经同意禁止转载，点此查看原始文章