3招抱佛脚运动　速效养出火辣比基尼身材

▲夏天对女人来说就是验收身材的时刻，还不够魔鬼的人，现在立刻练起来！

编辑／Rose　图／WAVE SHINE提供

夏天就是比基尼（Bikini）的季节，也是一年一度验收身材曲线的时间！回想过去几个月的放纵，接下来要去海边怎么办？赶在验收成果之前，用几个急救运动抱佛脚，或许接下来要穿上比基尼能更有自信一些。

▲过去几个月没努力，现在就要加紧脚步抱佛脚。

要穿三点式比基尼，腹肌、翘臀先练起来再说，抱佛脚期间必做V字卷腹与深蹲运动。

▲穿三点式比基尼的人，最最需要注意的就是腹肌线条漂不漂亮。

V字卷腹：腹部核心训练，是一个强有力的腹肌训练动作，起身时需要较强大的核心力量，使两端肌肉同时收缩，刺激腹部。运动期间颈部尽量放松，避免拉伤。

步骤1：平躺于地面步骤2：将四肢向上举起步骤3：腹部用力，以手指触碰脚尖步骤4：再慢慢地躺回地面

Tips：保持四秒内完成一次动作，每15下休息1分钟，建议重复2～4组。

深蹲：训练腿部肌群的一种伸展运动之一，有助于臀部肌群力量的训练，也可以消耗许多热量，提醒大家深蹲时应注意「两脚与肩同宽、脚尖朝前」、「脊椎维持一直线」两大守则，正确做才有效。

▲臀部线条是能不能成为「背杀」的关键。

步骤1：双脚以与肩同宽的距离自然站立；双手向前伸直步骤2：膝盖弯曲，臀部向后坐，保持挺胸，步骤3：膝盖弯曲至90度，保持大腿与地面平行，膝盖不可超过脚尖步骤4：利用双脚的力量，在背部保持直立的状态下，慢慢回到站姿

Tips：每重复动作15下休息1分钟，建议重复2～4组。

如果想穿这两年最夯的复古连身泳装，那抱佛脚时应该以腿部曲线为重点，毕竟若是大腿根部过粗，那实在不好看。建议大家必做侧平板+抬脚，会有事半功倍的效果。

▲想穿连身泳装，腿部线条很重要。

侧平板+抬脚：
此动作为锻炼核心肌的主要动作之一，可同步锻炼双腿及背部，并有效提升体力，于施作过程应保持身体平衡，将重心放在弯起90度支撑的膝盖上，避免拉伤。

步骤1：侧躺于地上步骤2：用手肘撑起上半身，背部打直步骤3：靠近地板的脚向后弯曲成90度步骤4：另一脚包含脚背打直，上下移动

Tips：每10下休息5秒，建议重复4～6组。