「塑身女皇」郑多燕的弹力带塑身 刺激核心肌群燃脂
Tuesday P r o g r a m星期二 持续训练核心肌群的平衡计划，充满活力的抬上放下运动，对脂肪燃烧也极具效果。
共13项目【弹力带的使用法】一边的握把套于右手大拇指，中央经过左手虎口，另一边的握把套于左脚进行。配合动作或个人的身高调整弹力带的长度。一边做完之后，再将弹力带换成另一边进行。
项目/1 对这里，有效！
塑造美腿／平衡训练
慢动作 （一个步骤４秒）×８次快动作 （一个步骤２秒）×８次
1-1握把处套于右手大拇指和左脚，以左手虎口处拉住弹力带中间。两手伸直与肩同高，指尖处伸直，手背向上。双脚打开约腰部的宽度，套住弹力带的左脚伸直抬高。
1-2上半身不要摇晃，保持平衡，左脚慢慢放下。足跟维持抬高，只有足尖轻触地面。各步骤重复４～８次。
项目/2 对这里，有效！
2-1两手伸直与肩同高，手指处也需伸直，手背向上。左脚侧抬，两手往右侧转动。
2-2上半身不要摇晃，保持平衡，左脚慢慢放下。足跟维持抬高，只有足尖轻触地面。骨盆不要歪斜，上半身不可过于向侧边倾，须保持挺直。各步骤重复４～８次。
项目/3 对这里，有效！
塑造美腿／紧实腹部／平衡训练
3-1左手抬高，同时左脚也往侧边抬高。身体往右倾并保持平衡。做为重心的脚足尖向前，双手双脚都伸直，时时注意骨盆不要过于倾斜。
3-2左脚在呈对角线方向的右侧放下，左手置于身体侧边，右手往头部上方伸直，身体往左边倾斜，伸展身体右侧。足背向前。各步骤重复４～８次。
项目/4
4-1右膝轻轻弯曲，以弹力带套住的左脚往后踩一大步，足跟抬高， 膝盖伸直。两手往头部上方伸直，以这大大的伸展动作做为胸部的伸展运动。拉住弹力带的两手宽度要比肩宽还宽。
4-2下半身保持原状，上半身往前弯，双手着地。各步骤重复４～８次。
项目/5
肩部／美胸
5-1以弹力带套住的左脚往后踩一大步，注意前脚的膝盖不要超过足尖，弯成直角。注意上半身重心不要往前倾。上半身挺直，两手往侧边伸展。
5-2两手往后划半圆后、回到前方，将胸前的弹力带绕到背后，刺激肩部肌肉。两手在胸前靠拢，使胸部收缩。手肘处轻轻弯曲、手肘到手腕也稍微有些弧度，如此一来可以不使颈部肌肉造成负担而刺激到胸部肌肉。手的位置大约与下腭同高。各步骤重复４～８次。
项目/6
紧实腹部／臀部上提／塑造美腿／平衡训练
6-1从【5-2】的姿势开始，两手着地，套住弹力带的左脚往上抬高伸直。右脚可以保持轻松，稍微弯曲或伸直都ＯＫ。着地的手置于肩部下方。注意不要太往前了。小心不要让骨盆倾斜，膝盖和足背都要伸直。
6-2背部弯曲，左脚靠近胸部。作为重心的脚轻轻弯曲。
背部弯曲，两腿膝盖没有伸直都ＮＧ！正确的伸直，需感觉用到力量。各步骤重复４～８次。
项目/7
背部／美胸／塑造美腿
7-1左脚往侧边横跨一大步，上半身和左脚的足尖朝前方。右脚确实弯曲固定，左手往头部上方伸直，伸展左侧腹。
7-2左手移动至右腿后方，背部挺直。注意骨盆和上半身都不要歪斜，并伸展背部肌肉。指尖和足尖朝同方向。各步骤重复４～８次。
项目/8
下背部／紧实腹部／塑造美腿
8-1脚打开比肩宽更宽，足尖朝正面。双手、双膝伸直，上半身向前弯与地面平行。手背朝上，视线自然的向前。
8-2上半身和头部向左侧倾斜。回到8 -1再往下进行。
8-3这次整个上半身向右侧倾斜。各步骤重复４～８次。
返回项目1换另一边进行。
项目/9
紧实腹部／臀部上提／塑造美腿
9-1套住弹力带的右脚膝盖弯曲９０度，注意膝盖不要超过足尖。左脚往后跨一大步，足跟抬高。重心不要往前倾。
9-2双腿伸直，足尖向后转，上半身这次则面朝左侧。视线自然的望向后方。注意骨盆不要一起转动，不使用反作用力。从肚脐上方回转的感觉。注意膝盖和足尖不要左右晃动。各步骤重复４～８次。
项目/10
肩膀／背部／塑造美腿／紧实腹部／臀部上提
10-1双脚大距离跨开，足尖朝前方。左脚轻轻弯曲，将重心放在足跟，上半身往下弯。同时双手往上下张开。跨开的距离愈长，运动强度也愈高。
10-2拉近弯曲的左脚向右脚靠拢，同时右手往头部上方抬高。左手在身体外侧自然的放下。各步骤重复４～８次，注意大腿内侧的肌肉。
项目/11
下背部／紧实腹部／臀部上提／塑造美腿
11-1以和【10-1】相同的姿势开始。
11-2拉近弯曲的左脚向右脚靠拢，维持背部挺直，上半身向前弯９０度。双手与地面平行打开，臀部向上翘。像要将胸部往地面压似的，膝盖轻轻弯曲，跳跃三下。注意手肘不要过于出力，手背向上。各步骤重复４～８次。
项目/12
下背部／臀部上提／塑造美腿
12-1重心放在有套弹力带的右脚，膝盖轻弯把重量置于足跟。左脚大步往侧面跨出，膝盖伸直。足尖向前，背部往前伸直。
12-2右脚往斜后方跨一大步，足跟抬高，同时位于前方的左膝弯曲。骨盆和上半身维持稳定，右膝伸直。手背向上。各步骤重复４～８次。
项目/13
美胸／背部／紧实腹部／臀部上提／塑造美腿
13-1将弹力带绕到身后，下半身仍维持【12-2】的姿势，套弹力带的左手置于腰部，右手则往斜前方伸直，上半身微弯。注意右手肘不要弯曲，臀部往上翘。
13-2抬起上半身，同时右脚回到前方。右手往头部上方伸展，骨盆处固定，只有上半身转。转动时脚不要抬高，以支持全身。
13-3下半身再回到【13-1】的姿势，这次双手呈一直线，转动上半身。
13-4右脚回到前方，骨盆固定不动，只有上半身向后转动。各步骤重复４～８次。
返回项目8换另一边进行
★出 版 社：瑞丽美人国际媒体
★特 价:新台币360元
★出 版 日:2014年06月06日