青少年手机不离手家长头痛 医师提3步骤渐进戒断

卫生福利部桃园医院精神科医师苏柏文提出想戒断手机可以透过3步骤循序渐进调整。（桃园医院提供／陈梦茹桃园传真）

新的学期刚开始，青少年对手机使用的依赖是不少父母最头痛的问题，担心孩子过度使用影响课业学习，然而断然限制手机使用恐造成亲子关系紧张，导致青少年常出现情绪忧郁焦躁、易怒的情形。医师建议可以循序渐进调整孩子使用手机的习惯。

卫生福利部桃园医院精神科医师苏柏文表示，运用手机与朋友联系、查询网路资讯、游戏或音乐休闲已成为习惯，是青少年孩子追求同侪认可与成就感的重要工具，建议亲子间展开对话分享彼此的期待与担忧，以渐进的方式调整手机使用习惯，较能减少手机过度使用造成的不良影响。

苏柏文指出，青少年相当关注社群媒体中同侪与他人的评论，不少人因为他人对自己有负向评论而出现忧郁情绪或自杀意念，如果遇上父母采取严格禁止手机使用，更可能出现焦躁易怒等其他冲动行为，这时候青少年最需要的是被了解内心纠结的困扰，特别在假期结束后，减少使用手机并不是一件容易的事。

苏柏文建议，可以尝试以下3种方式来减少手机使用，以建立新的生活习惯。第一件事要探问手机使用的利与弊，整理自己哪些情况下会想使用手机，造成哪些影响？自我觉察并寻找减少使用的方法。

第二件事要设定渐进式的目标，不要急于一步登天，而是先设定小目标，先从自己开始调整。例如，每天减少使用手机的时间一点点，或者在特定时段不使用手机，逐渐改变手机使用习惯。

第三件事，找寻手机使用的替代行为，手机使用满足青少年追求归属感、被接纳、被认可，可以找寻生活中其他满足内心渴望的替代行为，如和同学一起打球运动、分享生活新知、讨论课业等，增加自己与同侪互动的机会。