王永庆生前也爱毛巾操！3步骤「溶化」冰冻肩

▲毛巾操可训练上肢的灵活与柔软度，让肩背的筋膜展开。（图／原水文化提供）

记者谢承恩／综合报导

五十肩痛起来，手举不直、夜里辗转难眠好痛苦！担心因肩关节沾黏造成活动力下降，平时可透过在家练习柔软度训练，就连王永庆生前也喜爱透过毛巾操舒缓上肢。骨科医师蔡凯宙在《骨科自愈地图》一书中示范如何透过训练达到舒缓效果，还能降低晕动伤害。

情况

1）五十肩、冰冻肩：肩关节囊的沾黏造成活动度下降，以女性来说特别是无法做到向后扣内衣的动作。2）肩颈酸痛：缺乏拉筋会造成肩颈的循环不良，进而引起疼痛。3）上肢活动度受损：上肢关节的活动度可以到360 度全方位，如果有任何方向受限，一定要加强训练。

原理

1）温柔而持续的锻炼：疼痛时不可以太用力拉筋，也不可以都不用力，要用温柔而持续的力量，慢慢地「溶化」冰冻肩。2）全方位的拉筋：肩膀的动作是360度的活动，一定要全方位的拉筋，就如同刷牙要每个方位都到位，才能有效清除牙垢，防止蛀牙。所以肩膀的拉筋不但每个方向要做，定点的旋转也要加强。3）气通则不痛：肩膀的活动和呼吸的深度有关，氧气充足，循环良好，自然远离疼痛。动作往后折，另一只手往下，也往后折，双手在背后牵手互拉，停留约10至20秒后再换手。做不到的人，可以用毛巾或带子辅助。须注意带子不可以有弹性，才能达到拉筋的效果！说明

扣手拉拉类似企业家王永庆生前常在推广的毛巾操，可训练上肢的灵活与柔软度。手反扣到后背的作用是为了拉筋，让肩背的筋膜展开，体内气脉也因此比较畅通。

效果

1）肩膀活动度增加：肩膀灵活，使日常生活不受限制。2）增加肺活量：增加氧气吸入，可以减轻疼痛。3）加强上肩颈上背肌群：强化肌力可以增加关节的稳定度，减少运动伤害。