3运动练出坚挺美胸　甩掉副乳直升1 Cup

夏天将至，许多女孩喜欢大露事业线，让盛夏的风景无限好～其实胸部并非大、丰满就好，弹性、健美、集中才是最佳的完美胸型，与胸部大小没有绝对关系。

因此，胸部较小的人也千万别放弃，在欧美已不再是硬挤胸前的双峰就是美，今年夏天很流行短版背心或是运动型小可爱，有时隐隐约约的露点侧乳（请不要误认为是副乳），也算是简单的美好，也够引人遐想。

女孩都希望自己能当个丰胸美人，但谁不希望能不靠侵入式治疗就能达到丰满效果呢，无奈现在因为网路资讯发达，许多丰胸传闻不但没有科学根据，有的甚至还会伤害身体！

此番尤南韩瘦身教练来亲自示范，借由锻炼上胸肌与腋下肌肉美化胸型，教你打造小巧却充满弹性的漂亮胸部，让上半身线条更匀称。

塑造黄金比例的坚挺美胸 【俯卧丰胸操】

1．跪姿，双手撑地

屈膝跪地，大腿与地面呈90度直角，双手指尖相对撑地，双臂张开的距离则与肩同宽。

2．弯曲手肘，将上半身往下压

吐气，轻轻地弯曲手臂，让身体向下；吸气，再回到预备姿势。在1 分钟内，慢慢重复手臂伸直、弯曲的胸部伸展动作。

Point ：请用腹部的力量，下压与起身

不可用手臂，而是腹部的力量抬起身体，才能充分伸展胸部肌肉

调整胸型的黄金比例【合掌塑胸操】

1．双手合掌置于胸前

呈盘腿坐姿，双手合掌，平举至胸前。

2．将手臂往右推

用左手的力量，将平举的双臂往右推，直到无法前进为止。

Point ：手臂平推时，肩膀务必呈一直线

手臂向侧边平推时，请保持身体重心，肩膀不可歪斜。

3．用手臂的力量，在胸前画半圆

将合掌的双臂，由右至左，在胸前画半圆。在 1分钟内，依顺时针和逆时针的方向画半圆后，回到预备姿势。再换将双臂平推至左侧，以相同方式画圆伸展。

Point ：请用手臂的力量画半圆

伸展时请放松肩膀，以手掌到手臂的力量画圆。

Text／Marie Claire美丽佳人　Photo／Marie Claire美丽佳人、american apparel 步骤教学　授权转载自／1分钟，练出最棒的曲线：【60招快瘦全图解】最强1日瘦身计划Start！韩星私人教练独创美体操 【本文出处，更多精采内容请上《美丽佳人》官方网站；《美丽佳人》官方粉丝团。未经授权，请勿转载！】

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