穿多≠ 保暖!安稳过冬靠「5方面」...背心竟比外套好

▲想要安稳过冬可从5方面下手。(图/翻摄Pixabay)

记者曹悦华/采访报导

中医著名经典黄帝内经》中提到:「冬三月,此为闭藏。水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿……。去寒就温,无泄皮肤使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。」这段话告诉我们冬天是天气寒冷生机潜伏的闭藏季节人体阳气自然界的转化而潜藏于内,因此冬季养生就顺应自然界闭藏的规律,从生活作息上做调整。不过大家可能还是不甚暸解该如何调整,现在让专家来告诉你!

中国医药大学附设医院中医部中医儿科主治医生林怡君表示,冬季养生可从「5方面」下手,含括食、衣、住、行,而以下提供的方法,不仅适合大人小孩也可以实施,唯有多管齐下,才能安稳过冬!

核桃黑色食物,可在冬季时帮助补肾。(图/取自LibreStock网路

1.食补

针对冬季单一食材的进补,可从黑色食物下手,因为冬天宜补肾,而黑色又入肾,像是黑木耳黑芝麻黑豆栗子、核桃等皆是不错的选择,另外也可以多吃糙米豌豆生姜韭菜大蒜花椰菜,能够起到温补作用。

2.作息

由于冬季日照时间缩短,较适合早睡晚起,故林怡君会建议民众比平常再早半个小时睡觉。

▲冬季特别要保暖足部和背部。(图/取自LibreStock网路)

3.保暖

冬天寒气重,是感冒、呼吸道炎症好发季节,而感冒就是外感风寒,穿太多或穿不够都容易感冒,不过民众常犯错误即是自以为冷就要多穿,常常导致自己或孩子满头大汗,反而更容易感冒,对此,中医师说明,可藉摸背后头发发际线往下之颈后处,靠近大椎的位置,若穿完衣服后5分钟有流汗状况,就代表穿太多。

而要暖活身子首重足跟背,脚的部分可以穿较厚重的袜子,在室内也可以穿;背的话因为处在膀胱经,也就是外感风寒较容易入侵的筋络,民众可以善用背心,甚至比穿外套更容易达到保暖背部的功效

▲多太阳可以改善冬天忧郁的心情。(图/达志示意图

4.晒太阳

冬季日照时间短,容易使情绪压抑,故可借由多去户外走走,提升自身活力;而太阳中的紫外线可以增加新陈代谢并达到杀菌目的,红外线也能促进血液淋巴循环,可见光也有镇静效果。

5.穴位按摩

民众可以多按涌泉穴(足底第2至3趾趾缝纹头与足跟后端连线的前1/3处),属肾经穴位,建议早晚按压脚底穴位处,每次以大拇指顺时针揉按20至30下,每天2-3次,力道部分有酸麻胀感即可,若是帮孩童按压力道可以减少些。

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