运动后别立刻冲冷水澡 医警告恐有这些危险
运动时衣服材质也要慎选。最好不要穿「棉质」衣服。（图／pixabay）
对于经常在冷气房内运动的民众，台大医院复健部专任主治医师吴爵宏有以下5点提醒。
提醒1／棉质衣服只吸水不排水，运动后容易觉得冷
运动时衣服材质也要慎选。最好不要穿「棉质」衣服，选择能快速吸汗，并且能让汗水蒸散的运动衫比较好。
棉质衣服虽然吸汗，但吸收汗水后却无法让水分蒸散，「水」传导热能速度相当快，运动后湿黏的汗衫，很快会将体温带走，尤其在冷气房内很容易让人觉得冷，还可能因此感冒。
提醒2／冷气房运动，更要重视「热身」
运动前的热身要让身体「动起来」，并不只有一般人印象中的拉筋伸展。吴爵宏解释，热身的目的是要帮身体「暖机」，如果在没有热身的状态下直接在冷气房运动，处于紧绷的肌肉很容易拉伤。
热身的方式很简单，可以在选择在跑步机上快走或骑飞轮，让身体运转至少十分钟，只要达到「微微冒汗」的状态，就算热身完成；若要做伸展运动，建议在热身后再做，避免运动伤害。
「千万别在冷气机出风口运动，」吴爵宏特别提醒，冷空气直接吹向肌肉，会让血管收缩、肌肉紧绷，神经传导也会受影响，让你无法达到预期的运动强度、时间，影响运动效果。
运动后若贪图凉快，立刻冲冷水澡消暑，皮肤的毛细孔、血管从原本扩张的状态急速收缩，汗水无法借由毛气孔排出散热，「整个人如同闷在大蒸笼里。」
当汗流不出来、身体的「散热机制」无法正常运作，严重可能会出现头晕、头痛、恶心、疲劳等「中暑」症状。
当环境温度骤降，也有血管痉挛的可能性，尤其本身有高血压、高血糖、高血脂三高的民众，若本身血管就有阻塞的状态，温度骤降可能进一步引发灌流不足，最严重可能引发脑中风及心肌梗塞等，潜藏危害千万不可轻忽！
吴爵宏建议，运动后最好做完缓和运动、伸展，并补充水分，过10～20分钟再冲澡，冲澡水温不宜低于体表温度（约 33～36 度）太多。
如果运动场所刚好设在地下室，要特别注意「通风」问题。在通风不良、氧气过低、二氧化碳过高的环境下，运动时吸不到足够的氧气，不仅容易觉得疲劳，还可能出现头晕眼花，感觉快要晕倒的状态，民众要多加留意。