运动后铁腿非正常　恐是运动过量所致

优活健康网记者张琼之／综合报导

近年来，随着运动风气的兴起，不管是路跑、马拉松等都相当盛行，但也因此在临床上，出现了许多因平日疏于训练，结果为了抢搭热潮，造成肌肉、韧带拉伤的患者，对此医师表示，其实运动后隔天出现铁腿现象，就表示已经运动过量了，因此，对于久未运动者，建议从应从健走开始，让自己习惯动起来后，再循序调高强度，以避免产生反效果。

▲ 运动后铁腿非正常，恐是运动过量所致（图／优活健康网提供）

正常运动量　应已隔日不影响生活为主

双和医院复健医学部陈弘洲医师表示，这些因疯马拉松来求诊的人，明明已经跑得很累了，还勉强继续跑，使得运动量超过自身负荷不适而求诊，一般来说，合理的运动量，应该是以运动隔日不会影响日常生活为原则，但有些人运动隔天，整个铁腿，甚至连走路都有困难，这样的反应就表示已经超过负荷量了。

肌肉反复拉伤　长期累积恐会形成肌腱炎

铁腿其实就是内部肌肉、韧带小拉伤，通常一、两天后即可自然修复，但跑马拉松者甚至在跑完四、五天后，铁腿的情况仍存在，医师表示，这类情况会先开立消炎药物缓解，但若肌肉拉伤的情况一再出现，长期下来可能就会形成慢性肌腱炎或慢性韧带发炎。

运动可从健走开始　避免伤害又可达到效果

运动好处虽多，但为了避免伤害，建议民众可先从国民健康署最推荐的运动「健走」开始，除了容易进行外，还可预防慢性疾病、降低罹患癌症的风险、加速代谢脂肪、强化肌肉组织与功能、提高脑内啡释放、降低情绪压力等，以累积的方式，朝每天走一个小时的目标前进为佳。

资料来源：优活健康网