小腿肚是「第二颗心脏」！踏麦运动让你过年练出美腿
小腿肚之所以会有人体第二颗心脏之称，原因在于小腿肚肌肉有如帮浦般伸缩的运动，能协助血液输送至全身各处。由心脏送出的血液会随着重力往下流。然而，顺流而下的血液要逆着重力回到身体上方是非常不容易的事。但若是心脏送出的血液沈在身体下半部，回流到心脏的血液就会减少，因此心脏便会加压送出血液，将血液推回到心脏。而这么一来，心脏的负担会越来越重。
小腿肚的运动方式能够减轻心脏负担。小腿肚有如帮浦般的伸缩运动能将滞留于下半身的血液推回心脏。接下来就让我们介绍用以训练小腿肚深层肌肉的「踏麦运动」吧。
请问各位知道名为「踏麦」的农务工作吗？在早春，气候仍处于寒冷的时期，农家会在麦田里对麦芽进行踩踏作业。尽管踩踏麦芽会致使麦芽弯曲折断，但这么做却得以强健麦子的根部，让麦子拥有抗寒，抗干燥的能力。另外也有预防针状冰形成的效果。
踏麦运动是我以农夫工作的形象作为发想而设计的运动，让我们想像自己勤踩大地的模样，借此运动双腿吧。持续做踏麦运动，可以训练小腿肚肌肉和平衡感，并培养能为我们带来正确走路姿势的深层肌肉，让我们走路的姿态变得更加美丽。
促进血液循环，培养健壮双腿的「踏麦运动」，让我们想像自己以双脚用力踩踏大地的模样，努力活动左脚和右脚吧。这么一来不仅能训练身体的平衡感，还可以期待美腿的效果喔！
1.两脚掌相隔一个手掌大的间隔、笔直站立。2.两脚脚跟上提，再缓缓放下。请意识着小腿肚的收缩，并连续持续三十次。进行中请喊出声：「1、2、3……30。」3.接着将一脚脚尖上提，然后缓缓放下。接着再将另一脚脚尖上提，缓缓放下。就这样左右交互持续三十次。请大家意识着小腿肚舒适地伸展，并发出声音：「1、2、3……30。」
※若是站着做这个运动身体会摇晃，请抓着椅子或桌子进行。另外刚开始可以先不用做这么多次，次数慢慢增加，最终达到三十次。请大家在「觉得愉快」的状况下长期持续进行蔬菜体操。
注：「踏麦运动」是由宇多川久美子开发的「蔬菜体操」系列的有氧运动之一，用以训练深层肌肉，培养正确的身姿。
本文摘自《正确吃药，病才会好：启动人体自愈力，养成一辈子不服药的5个好习惯》／ 宇多川久美子（日本良心药剂师）／世茂出版