美忍者／闪到了！　「让腰容易受伤」的3个意外NG动作

图、文／美忍者

随着年底的到来，许多事情接踵而来，其中最乏味的就是「大扫除」了，相信有许多人已经在着手进行准备了吧！

为了神轻气爽地迎接新的一年，在这个时期为了将平常囤积在一边装作没看见的场所及东西一并清除干净，是不是从大清早全家人就一起分工合作大扫除呢？

但是，在一开始太过拼命导致拿重物时伤到腰部！　这样的人也不少。

在这里要参考日本医学博士胜野浩医师的著作『「ふくらはぎ＋太もものばし体操」で若返る』（利用「小腿肚＋大腿伸展操」变年轻）来介绍日常生活环境中容易让腰部处于危险状态NG动作以及其对策。

■了解最基本的「正确姿势」

胜野医师表示，保持正确的姿势才是预防腰痛、肩膀僵直及膝盖疼痛最有效的对策，接下来就要为大家介绍「对人类而言最不吃力且合理的站姿要点」。

（１）轻收下巴，视线朝前

（２）肩膀放松让左右肩呈水平

（３）挺直背肌，腹部肌肉用力，缩小腹

（４）膝盖伸直将体重平均分散在双脚上

这样的姿势会让背骨自然呈现S字的弯曲，对腰部不会造成负担。

天冷的时候只要是人都会忍不住缩成一圈，但是光是维持将背肌伸直的姿势，不论是在职场或是外出时，都能给人良好印象。请一定要试着意识看看。

■有以下情况就要特别注意了！　造成腰部庞大负担的NG动作

根据胜野医师的说法，平常会出现以下动作的人腰部正在发出危险的信号。

・拿东西时，姿势向前弯曲，以腰部的力量提起

・以桌椅高度不适合身体的状态下长时间进行文书作业

・使用较矮的洗脸台时, 以双脚并拢身体向前弯曲的姿势

特别是职场等就算桌椅高度有点不合也很难开口，是否就这么忍耐长时间的工作呢？

像这样造成腰部负担的环境因素变多，腰痛也就会逐渐恶化。对于育儿中的妈妈们来说，抱孩子的机会增加，腰痛导致育儿变得痛苦，也是造成压力的原因。

那么要怎么做才能减轻腰部的负担呢？

■减轻腰部负担的方法与建议

有上述NG动作的人，要参考胜野医师的建议为各位介绍减轻腰部负担的方法。

（１）提起东西时的方法

・腰部向下沉，单脚向前膝盖弯曲，利用伸直膝盖时腿部的力量提起

・将东西贴紧身体双手提起，维持在腹部左右的位置

（２）桌椅的高度

・桌子的高度应该在坐着的时候手肘的高度左右，椅子的高度则大约是脚踝到膝盖的高度最适合

（３）在洗脸台洗脸时的姿势

・双脚前后张开，以膝盖稍微弯曲的姿势。当双脚不方便前后张开时，可以在洗脸台前放置10～20cm左右的踏台，单脚踩在台子上

如何？　即使觉得自己没有问题，但是在越来越多年轻人有腰痛问题的现代，不要老觉得跟自己没关系，应该尝试改善平常的姿势与生活环境喔！

正因为育儿中的妈妈容易忽略了自己的身体，所以才更需要尝试看看。

◎作者：美忍者 编辑部 ／译者：蓝蓝(文章来源：http://biranger.tw/archives/22293,http://biranger.tw/archives/22295)

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