大扫除不想扫到全身酸 「5原则、4暖身」跟着做就对了
农历年即将到来，一名务农的林姓妇人利用好天气提前大扫除，结果肩膀肌腱发炎旧疾复发，进一步恶化为五十肩，晚上睡觉都被痛醒，台中慈济医院复健科张琼玟医师建议，要分段清扫五原则，做好暖身四动作，以免好不容易打扫完却伤了身体。
该名76岁柑橘果农林妇，因盛产季碰上春节，农事、大扫除两头烧，难得的好天气，赶着清理全家窗户，想不到一天忙完，一觉醒来，右肩转到一定的角度就痛得动不了，赶紧求诊复健科。台中慈济医院张琼玟医师指出，林妇右肩关节僵硬难以伸展，严重疼痛已经让她难以入眠，最后以关节注射缓解。
张琼玟说明，往往都会春节前有不少婆婆妈妈上门求诊，很多都跟忙着大扫除有关，归纳症状与原因有酸痛因不断用力扭干抺布等重复动作，导致手肘、手腕疼痛，因清理高处窗户、天花板，长时间抬头扭脖子，姿势不对导致压迫神经落枕，另外还有因使用器具手部长期角度不对出现腕隧道症侯群，以及长时间蹲着刷洗、使力不当造成肌腱炎和下背痛。
除旧布新搬重物，常见错误姿势，受伤机率很大。张琼玟医师提醒，正确搬物姿势应蹲下把物品靠近身体，用下肢力量把上半身挺起来，物品靠近腹部减少腰椎的压力，千万不要弯下腰，膝盖打直往下，直接把物品搬起来，最容易伤及腰椎或产生椎间盘疾病。
▲弯腰搬物品容易伤及腰椎或产生椎间盘疾病。（图／台中慈济医院提供，下同）
【大扫除5原则】1.分段打扫：不必一次做完，留下酸痛后遗症。2.事前暖身：暖身做得好，比较不容易扭伤，尤其避免气温偏低时，长时间进行粗重工作。3.辅助工具：高处多利用小凳或是加长把手。低处必须弯腰的话，可以使用腰部护具，避免腰部酸痛问题。4.烹饪用具：避免锅具太重、菜刀太钝，让手腕更费力。5.放松肌肉：整日打扫后适度热敷泡澡让肌肉放松或是拉筋做关节的角度运动，减少酸痛。
【大扫除前暖身的四个动作】1.颈部拉筋动作右手放头部左侧，向右边侧弯，左肩自然放松下垂，脖子有点紧就可以，回到开始位置。换边左手放头部右方。两边各停十到十五秒，重复二到三次。
▲头部拉筋。
2.肩部关节绕圈运动肩部关节往后绕圈，感觉肩膀从高再放下，重复十到十五下，做完往前绕圈转动。
▲肩部关节绕圈。
3.肩胛骨拉筋运动右手放在左侧肩膀上方，左手压右手，感觉肩膀有点紧，持续十到十五秒换手，交互二到三次。
▲肩胛骨拉筋。
4.肩部及侧腰伸展运动双手往上伸展交叉，掌心向上，弯曲侧腰到右边。
▲肩部及侧腰伸展。
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