想到大扫除就焦虑 专家：接受不完美 不懂整理不代表没用

阿德勒勇气整理术：摆脱焦虑，别再责怪自己，也不迁怒家人，让空间与人生都变美好的整理魔法。(示意图/Shutterstock)

又到了年底大扫除的旺季，许多人的焦虑与烦躁感破表，心里总觉得没能把自家环境整理干净，就无法除旧布新，身心都备感压力。日本居家整理师丸山郁美运用阿德勒心理学，将整理环境的心得写成《阿德勒勇气整理术》一书，以她最喜欢的阿德勒名言之一：「人类是自己命运的主角」为出发点，套用在整理中，就会变成：「独一无二的你，就是家里的主角。」所以整理时，完全不需要再受既定的价值观摆布，因为只有「你」才能为自己量身打造的理想居家。如何在大扫除时摆脱焦虑、不再责怪自己也不迁怒家人，让空间与人生都变美好，以下是重点书摘：

据说，整理会带来好运。整理得干净整齐的家，不仅打扫起来轻松，工作与做家事的效率也会提高，更重要的是住起来让人觉得舒服，光是待在家里，就能放松心情，心中涌现出「嗯，我明天也要努力！」这样乐观的正面情绪。所以整理能为工作、人际关系，甚至是人生的各个面向招来好运气，让人每天带着笑容，所有的一切都顺利运作……。这种想法确实没错，只是，执行起来却没有这么顺利。

举例来说，在年底大扫除、或是迎接新的一年来临时，你是否也曾在心里暗自发誓：「好，我今年一定要变成能够维持整洁的人！」，并且摩拳擦掌、跃跃欲试，准备彻底整理一番。但是，回过神来时却赫然发现，整理状况不如预期，让你焦躁无比；或是虽然暂时整理好了，却无法一直维持整齐干净的状态也让你十分懊恼。

「原来，我就是一个学不会整理的人……」，你因为困在整理的恶梦而完全陷入自我放弃的情绪。于是，你开始责怪自己、自暴自弃，对人生所有的一切都变得悲观。

如果是这样，就真是太可惜了。好不容易产生「面对整理」的正能量，但这股能量不但没有带来好运，反而让你愁眉苦脸，破坏每天生活的心情与规律，变成自怨自艾的负面能量。

不懂得整理，不代表你是无用的人！想清楚自己想成为甚么样的人，和物件和谐相处，也是一种整齐的样貌。(示意图/Shutterstock)

「阿德勒整理术」的最主要重点，也是最大的特色，就是透过以下两大主轴来面对整理。

一、 先在整理术中融入阿德勒心理学的精华，让人改变对于「整理」的误解。

二、 在建立正确的整理观念后，将之融入打造舒适居家环境的六个最佳步骤之中：（一）想像（二）整理（三）收纳（四）收拾（五）打扫（六）重新检视。

●会觉得焦虑，是因为你「想成为更好的自己」

阿德勒整理术的第一个重点就是：「不要否定焦虑，要给予自己勇气。」因为「焦虑与自卑等不舒服的情绪，会成为让我们进入更舒服的状态（也就是「实现目标」）的能量。」这对整理来说，也是一句至理箴言。

无法整理并非坏事！现在焦躁无比的你，也一点都不糟！当你出现烦躁、焦虑、自卑等负面情绪时，反而正是察觉理想与现实的落差，让你成为理想中的自己的最大机会！

首先你要诚实面对自己的情绪，并自问：「我究竟想成为什么样的人呢？」在厘清想法与目标后，你会逐渐发现自己的价值观。以此价值观为基础，再活用前面提到的六个最佳步骤，逐渐将焦躁点改变成会让自己觉得舒适的事物……这么一来，你就能在不知不觉间，将你家整理并收拾成真心觉得舒适的理想住居。

此外，如果能在日常生活中，持续一点一点地勇于面对与处理自己的焦躁，就能产生自信，变得神清气爽，心情舒畅，也愈来愈喜欢自己现在的样子，而且在未来生活中，除了与「人」之外，也能扩展至与「物」和睦相处。因为不否定「物品」与「生活感」，也是阿德勒整理术的一大特征。

●「断舍离」太禁欲，学习和物品一起开心生活吧！

现在将重点摆在「丢弃」的整理术蔚为风潮，因此往往容易对「东西多」或是「充满生活感」的空间抱持否定态度，但是，如果我们没有物品就无法生活，空间中摆放着物品，就代表有人在那里「生活」。所以即使随处摆放，物品本身也并非是「不好」的存在。

你觉得舒适、刚刚好的感觉，当然会和其他人不一样。你家的人数、家里拥有的物品种类与数量，当然也会和其他人不一样。所以大扫除不该只是丢东西、减少杂物这种禁欲的做法，而是坦诚面对自己的情感，轻轻松松、开开心心地思考「我想和那些物品一起过着什么样的生活？」这个问题。

这么一来，即使不刻意这样想，你周遭的物品也能自然产生协调感，温暖地围绕并守护着你，以及对你重要的人们。这些物品肯定能变成这样。

能常保干净整齐，当然是一件了不起的事情。但是，生活得舒服、快乐、像自己等，这些事更加重要。（编辑梁惠明）

《阿德勒勇气整理术：摆脱焦虑，别再责怪自己，也不迁怒家人，让空间与人生都变美好的整理魔法》书封。(图/时报出版提供)