钱包放口袋超NG！日常10行为「狂虐下背部」痛到歪腰啦

▲长时间坐在鼓鼓的钱包上会引起不适和背痛。（图／翻摄自pixabay）

文／郑滢滢

研究显示：下背痛是人们去看医生的第二大常见原因，五个人之中，就有四的人经常会感到背部疼痛。

背痛有多种形式，从持续较久的慢性疼痛到突然发生的剧烈疼痛都有，而造成这些疼痛的原因有很多种可能。可能是由拉伤、骨折或其他的意外所引起的。也可能源于疾病或其它的病理状况，如关节炎、纤维肌痛或腰椎狭窄等。许多人背部疼痛的问题也可能是因久坐或过重的负荷（搬重物、背重物等⋯⋯）所造成的。不过，大多数的下背痛不需要手术，通常会在几天或几周内好转。更重要的是，利用以下10种简单的原则，可以有效的预防背部疼痛以及改善症状：1.多运动：如果你有背痛问题，你可能认为减轻疼痛的最好方法是停止运动和休息。休息一两天可能会有帮助，但休息过多对疼痛没有帮助。专家表示：定期的运动有助于缓解发炎和肌肉紧绷。

2.注意体重：如果腹部的脂肪过多，容易改变活动时的重心和对下背部施加压力而加重背部疼痛。建议保持在自己的标准体重有助于减缓背痛。

3.戒烟：吸烟会限制含有营养素的血液流向脊椎，因此吸烟者特别容易背痛。4.睡姿：如果你容易背痛，可以与医生讨论睡眠姿势。医生也许会建议你在睡觉的时候，让膝盖靠近胸口。如果你习惯仰卧睡觉，建议放一个枕头在膝盖下，另一个放在下背部，若不习惯，则可以将枕头移到臀部。但每人状况不尽相同，建议询问医师或者治疗师。

5.​注意姿势：要预防背痛，椅子的选择也很重要，最好是一个有直背或下背部支撑的椅子。坐下时，膝盖要比臀部高一点。如果有需要，可以把脚放在小凳子上。如果必须长时间站立，保持收下巴、颈椎延长（不低头或仰头）。如果可以的话，请把一只脚放在小凳子上，每隔5到15分钟换一只脚。​

6.正确的提重物姿势：搬重物时，不要直接弯腰。正确的姿势应为：弯曲膝盖蹲下，腰椎挺直，吸气并将物体靠仅身体搬起。注意搬起时，不要纽转身体。如果可以，利用推这个动作来代替拉。对于背部来说，推动较能减轻背部负担。

7.避免穿高跟鞋：长期穿着高跟鞋会改变你的重心造成背部拉伤，建议穿着一英吋以内的鞋子。如果必须穿着较高跟的鞋子，可以带一双低跟鞋，这样，当你感到不舒服的时候，即立即有替代鞋子。8.勿穿过紧的衣裤：太过紧身的衣服会妨碍弯曲、坐姿或行走，会加重背部疼痛的状况。9.不要把钱包放在裤子口袋：坐在鼓鼓的钱包上可能会引起不适和背痛。如果你需要长时间坐着：例如在开车的时候，请将你的钱包从后口袋里拿出来。10.选择合适的手提包或公事包：如果你有背包包或公事包的习惯，建议能尽量以斜背的方式背着。若肩膀上有一条肩带，可以更均匀地分配重量，减轻背部负担。如果手上提着较重的物品时，建议经常换手提取，以避免将所有的压力集中在同一边。为了减轻负荷，请定期整理袋子，背包和其他不需要的东西。

本文授权自「10个日常生活中避免背痛的方法」，由旭康复健科诊所撰写，提供物理、职能、语言治疗、徒手治疗等治疗项目，想了解更多复健知识可见粉丝团。