揭露祖克柏睡飽7小時的好眠科技！「睡覺」成了好生意

Meta执行长马克．祖克柏在旗下社群媒体Threads分享，每天习惯睡饱7至8小时，而且还必备两样深眠好物。美联社

到底是什么好物，大幅提升Meta执行长祖克柏的睡眠品质？现代人生活压力飙升，许多人即便疲惫不堪，却再也无法阖眼就能入眠。想睡个好觉，到底怎么做？看看全球顶尖富豪爱用的「好眠科技」。

加深的黑眼圈、暴增的「萤幕使用时间」，生活越忙碌却不由自主报复性熬夜，小心蓝光阻挠你一觉好眠！

睡不好吗？看看祖克柏用什么「助眠好物」

根据美国智库盖洛普咨询公司（The Gallup Organization）2022年的睡眠研究，8400万美国人深受睡眠困扰，仅获得「普通」（Fair），甚至是「差」（Poor）的睡眠品质。2019年世界经济论坛（World Economic Forum）报告指出，全球超过62％成人认为睡眠品质不佳，如何好好睡觉，已成为全球共通的大哉问。

与其他坚持5点起床，或是牺牲睡眠时间追求事业的富豪不同，Meta执行长马克．祖克柏（Mark Zuckerberg）主打「睡满」更要「睡好」。他在旗下社群媒体Threads分享，每天习惯睡饱7至8小时，而且还必备两样深眠好物，「Eight Sleep和Oura真的让我睡得更沉。」

顶尖科技新贵钦点的助眠产品，也真的不同凡响，像是全自动温控床垫Eight Sleep拥有「床垫界特斯拉」的美称，透过监测使用者的体温、心跳和呼吸，以人工智慧演算后，分区调节床垫温度，用户还可在一夜好眠后，检视昨晚的睡眠状态与健康报告。

取自IG@eightsleep

科学研究指出，最佳睡眠温度落在摄氏15.6至20度，但其实睡眠期间的体温随时变动，如快速动眼期（REM）体温升高，进入非快速动眼期（NREM ）时体温下降，两个周期会在循环交替，而主要能让人体放松休息的深度睡眠，多指称 NREM的第三、四阶段。因此，Eight Sleep数据指出，保持适宜的温度，有助减少入睡时间20％，增加深度睡眠时间20％，以及睡眠中断次数减少40％，以及辗转难眠减少30％。

睡眠监测装置，打造专属好眠计划

控制温度外，另一种改善睡眠品质的方法，可监测包括呼吸、血氧、心律变异（HRV）等身体指数，以了解用户的睡眠状态，进而分析日常作息对睡眠的影响。

以祖克柏另一个爱用睡眠好物，智慧戒指 Oura Ring来说，主打「指尖上的睡眠实验室」，该产品每天提供最高100分的「睡眠分数」，综合分析用户每个睡眠阶段的时长，并给予调整建议，根据Oura Ring数据，88％用户回馈睡眠获得改善。

另外，戒指的设计不但可以更敏锐纪录心跳速率，对不喜欢穿戴装置的人来说，是负担感更低的选择。

智慧戒指 Oura Ring主打「指尖上的睡眠实验室」，该产品每天会综合分析用户每个睡眠阶段的时长。取自IG@ouraring

不过，睡眠监测产品百百种，每个富豪的爱用品也都不同。着迷「抗老科技」的美国矽谷企业家布莱恩．强森（Bryan Johnson），每年砸200万美元，聘请专业医疗团队，维持严格的饮食、作息规划，让身体年龄保持18岁。

与健康息息相关的睡眠，强生当然也不马虎，他不仅也是Eight Sleep的忠实用户，针对睡眠监测产品，还挑选了热门智慧手环Whoop，同样记录用户的睡眠周期与睡眠状态，并针对运动提供更完整的资讯。

睡眠产品市场崛起，2024年逾5800亿美元

事实上，不只是家财万贯的有钱人，开始注重睡眠养身，愈来愈多人加入这场「睡觉大赛」，每天仔细监测睡眠品质和身体状态，就是为了「一觉好眠到天亮」。

根据统计资料库Statista，「睡眠经济」在2019年达到4320亿美元，明年将继续成长到5850亿美元的庞大产业。根据《华盛顿邮报》，担任企业家与奥运选手顾问的临床运动心理学家麦可．热维斯（Michael Gervais）表示，十年前，人们以成为「只睡5.5小时的工作狂」为荣，「现在愈来愈多人寻求科技协助，凸显想过高品质生活，注重睡眠是不二法门。」

不仅如此，风靡全球的宝可梦，也推出睡眠游戏「Pokémon Sleep」，让用户可以边玩游戏边纪录睡眠状态，从7月发布至今，已突破千万下载量，受到全球用户欢迎。虽说对睡眠状态更有自觉绝非坏事，但也要小心别走火入魔，避免过度纠结完美的睡眠分数，无形中累积更多压力，反而因此失眠的尴尬窘境。

以下提供一些一夜好眠建议：

（本文出自2023.09.26《远见》网站，未经同意禁止转载。）