年后瘦身节食造成代谢异常 医吁「负重健走」效果佳

光田医院医师杨智钧建议民众在减重时，加入运动辅助减重，不但能在饮食控制上较有弹性，不必完全犠牲享用美食的乐趣。（光田医院提供／张妍溱台中传真）

农历春节期间大鱼大肉，年后启动瘦身计划，光田医院医师杨智钧表示，光靠控制饮食在短时间看见减重效果，但造成代谢率降低求诊人不少，且易复胖，建议民众减重时，加入运动辅助减重，尤其「负重健走」效果更佳。

根据卫生署国民健康局「国人于春节期间体重控制调查」结果发现，年后约40％的人，平均增加快2公斤的体重，使得不少人在年后启动「减重计划」，有些民众懒得运动，因此在减重时常常会发生「少吃，不运动」的状况。

光田综合医院心脏外科主任医师杨智钧提醒，民众在减重节食时，这不能吃那不能吃，让人情绪低落，失去好心情，若搭配运动，一来可以瘦得更快更健康，二来体态心情也会更好。

杨智钧表示，正规有氧运动建议是每周进行150分钟中高强度有氧运动，但对于没有运动习惯的人来说，要做到这个目标难度较高，应先建立自己「可以持续」的运动习惯。

杨智钧说，建议新手从每次跑10分钟开始、渐进式每次跑40分钟为目标，至少周末跑1次，慢慢增加时间。民众跑步时戴个心律手表，时时观测心跳，让它维持在120至130下，就能达到运动效果。

另「负重健走」，即快走时手上多拿2个各1公斤重的小哑铃来快走，能比一般的快走，对心脏机能的强化更有帮助，且对于新手来说难度也不会太高，是项简单又有效果的运动方式。

杨智钧建议，年后可先执行较严格的热量控制，例如，低碳早餐，尽量以简单为原则，如鸡胸肉沙拉、水煮蛋、高纤无糖豆浆、黑咖啡来当早餐。

另外每天喝水至少2000CC，增加饱足感，还能减少进食量；完全戒酒，减少聚会时的大吃喝；每晚至少维持7至8小时的高品质睡眠；找好友加入减重计划。

杨智钧建议民众在减重时，加入运动辅助减重，不但能在饮食控制上较有弹性，不必完全犠牲享用美食的乐趣，运动时消耗的热量也能加速减重效果，还能让身体的线条变得更好看。