室内太冷、太热都增猝死风险 医建议控制在这温度区间

寒流冻全台！室内太冷恐增猝死风险　医：建议控制在这温度区间。(示意图/Shutterstock)

寒流接连来袭，日前全台48小时内破百人猝死，大多都是在家中失去生命迹象，医师呼吁，不只室外要注意保暖，室内保暖同样不能轻忽，如果家中温度太低，恐增猝死风险。

即使在室内，冷空气仍然会刺激交感神经兴奋、末梢血管收缩，血管阻力变大，造成血压上升、心跳加快、冠状动脉痉挛，并且容易让血液凝结，一旦形成血栓，就会引发心血管疾病，甚至猝死；低温也容易刺激鼻腔、气管，连带诱发呼吸道问题，特别是有慢性阻塞性肺病、气喘问题的民众，如果吸入寒冷干燥的空气，易导致支气管收缩、排痰动作不顺，造成不适、气管发炎或并发肺炎。

其实不少研究表明，室内温度过低对人体健康会产生不良影响，世界卫生组织（WHO）的健康住宅准则中提到，室内温度太低会导致血压升高、气喘，且增加死亡率和并发其他疾病的风险。一篇发表在《美国流行病学杂志》的研究则指出，环境温度每下降1°C，猝死的机会提高5.4％。

天气冷，民众一般都会注意户外保暖，把全身包紧紧，但回到家却容易松懈，反而增加猝死风险，新光医院家医科医师柳朋驰指出，尤其是有心血管疾病、三高患者和年长者，对温度比较敏感，容易因为室温太低、温差过大，导致不适，甚至猝死。

值得注意的是，有3个时机点，容易因为温差变化过大，导致猝死，那就是穿脱衣服、刚起床离开被窝以及准备踏出家门时，特别是心血管疾病、三高患者和年长者需小心。柳朋驰指出，最常发生心血管及脑血管疾病的时间点，大部分是在清晨3点～6点间，因为此时身体容易出现晨间高血压（morning surge）的状况，再加上天冷血管收缩、心跳加快，增加心血管疾病、猝死风险。

●室内温度多少最刚好？医：18～24℃较安全舒适

可别因为室内温度不能太低，就把家里弄得像烤箱一样，其实太低温、太高温都NG，根据WHO建议和许多研究显示，室内最低温度最好不要低于18°C。

「基本上，室内温度建议维持在20°C±2°C，或是18～24℃算是比较安全、舒适的温度，」柳朋驰指出，如果室内温度过高，可能会让人感觉呼吸不顺、出现燥热、闷热的感觉，引发不适；但若低于18°C则容易增加疾病发生率，尤其年长者容易会出现手脚冰冷的状况。

不过仍得视个人状况及舒适度稍微增减，像是对慢性肺阻塞患者来说，18℃仍旧太低温，会刺激呼吸道，或许温度上限可以考虑到26℃；或是对于孩童来说，因为活动力高，且身体富含棕色脂肪，体温偏高，则能调降至16℃较适宜。

在室内也要做好保暖。电暖器怎么挑选和使用方式，专家提出建议。(图/康健杂志提供)

●在室内也要做好保暖　电暖器怎么挑？怎么用？

想要让室内升温，不少人会利用电暖器，柳朋驰分享，他自己是使用叶片式电暖器，虽然加热速度较慢，但安全性高。值得注意的是，若是使用暖气设备，建议要多补充点水分，否则血液太过黏稠，可能会出现低血压、头晕症状，且也不建议同时使用除湿机，又干又热的环境，也容易引发不适。

●电暖器种类多，该怎么挑选适合自己的电暖器？可依照个人居家环境及使用需求来挑选：

各式电暖器比较。(图/康健杂志提供)

各式电暖器比较。(图/康健杂志提供)

●除了聪明挑选外，重要的是，需正确使用才能避免意外发生：

1.一定要保持通风：保持通风是安全使用电暖器的第一步。灯管式、陶瓷式、煤油式电暖器都会耗氧；叶片式、对流式电暖器则属于不耗氧的类型，但也要避免在完全密闭的空间使用。柳朋驰提醒，不少人为了保暖，将门窗紧闭，容易因为二氧化碳浓度过高，导致昏沉、不适。

2.使用独立插座：经济部标准检验局科长王进良提醒，电暖器属于高功率的小家电，要独立使用插座。若用延长线，也不要同时跟其他电器一起使用，且使用时间不要过长，避免过度加热或是运转时间过长，可以选择有自动恒温系统的电暖器，侦测室内温度。

3.注意摆放空间：使用电暖器时，要在周遭腾出空间，让暖气可以顺利对流。要远离棉被、窗帘等布料的物质，避免接触后过热起火燃烧，远离易燃物。

4.不要用来晒衣：所有的电暖器种类中，叶片式电暖器（部分款式）是唯一可以用来烘干衣物的机种，其他电暖器都要避免把衣物挂在上方烘干。

5.使用时要收好并定期保养：若不使用，要记得放在干燥处妥善收好。收纳前要先清洁干净，避免灰尘、棉絮留在机体上。清洁时，避免使用酸性洗剂、酒精、甲苯等化学溶剂，也必须先等机体冷却再进行，避免烫伤。