健．康．有．术－劳动部劳动及职业安全卫生研究所所长 何俊杰 每天睡个好觉 养生首重睡眠品质
劳动部劳动及职业安全卫生研究所所长 何俊杰 ◎图／本报资料照片
提到养生，你注重的是什么？是饮食还是运动？或者是每天数着各种保健食品？劳动部劳动及职业安全卫生研究所所长何俊杰认为，现代人注重各种食补养生、讲究运动，但常会不小心忽略最重要的睡眠，且睡眠品质与职业安全有很大的关联性，建议谈到养生，一定要从注重睡眠开始做起。
何俊杰为台大公共卫生学系、职业医学与工业卫生研究所硕士、博士毕业，通过81年公务人员卫生行政类高考后，只因为「一个探头」就被延揽进劳安所，一待就是28年。他笑说，当时高考及格等待分发的时间，想去当年的劳委会买作业环境测定的书籍，看到「劳工安全卫生研究所」的招牌，觉得很好奇，就在办公室外探头探脑，就这样被当时的老长官招呼、延揽进了劳安所。
拥有医学、公卫背景，何俊杰相信规律的生活、好的睡眠品质，就会带来健康、有活力的身体，特别是睡眠，占了全天近1／3的时间。他说，过去在劳动医学组曾针对睡眠做过一些研究，不论是睡太少、睡太多，对于身体都不好，会提高心血管疾病的发生率。
何俊杰指出，睡眠时间够长，体内会自动分泌足够的退黑激素，所以很多人会认为睡得好、睡得饱，气色会比较好，除了气色跟外貌，「工作效率也会受到影响，当长期睡眠品质不佳、处在疲劳的状态，就很容易因为失神或误判导致职业灾害」。睡眠不只影响生理，睡眠对心理的影响程度也不可以忽视，他指出，当睡得不好，「会比较沉不住气、心烦气躁、耐受力也会比较低」。
正视压力 自然就会放松
到底该如何拥有良好的睡眠，何俊杰表示，「压力」是现代人睡眠品质不佳的主要原因，从工作压力、经济压力、生活压力等，让很多人明明到了睡觉时间，却躺在床上怎么样也无法入睡。他建议每个人应当「了解自己、把自己当朋友」，每天问问自己过得好不好、观察镜中自己的改变，发现每天身体的不同，好好关心自己，「当你知道压力源是什么，那心态自然就会放松」。
「另外一个影响睡眠的品质的，就是环境。」何俊杰说，环境造成的共振、低频噪音也常会是影响睡眠品质的重要原因。例如现代人常会开空气清净机、香氛机等，甚至可能是冰箱、除湿机的压缩机声音，或多或少都会影响睡眠品质，所以当你发现睡眠品质不佳、入眠时一直心烦气躁时，就可以巡视一下环境是否有可以排除的低频噪音。
何俊杰也分享他自己的睡前仪式，大约睡眠时间前两小时开始降低活动量，然后在睡前15分钟开始看一些放松的影片，例如他从小就喜欢钓鱼，就会看一些捕鱼、钓鱼的影片，花15分钟调整心情，之后就会把手机摆好充电，不会再去碰触手机、让脑袋充分休息。
另外，今年受到新冠肺炎疫情影响，很多劳工都会担心出门在外会不小心染疫，不知不觉中增添不少压力。何俊杰表示，从公卫的角度来看，目前中央流行疫情指挥中心给予的指引，是「最低的成本、最大的保护」，外出戴口罩、勤洗手、保持社交距离，这样的效果是很好的。
他说，紧张不是坏事，但不可以太过紧张，如果影响到正常作息、这不是一件好事，从目前台湾的疫情来看，相较于其他国家是很安全的。他建议，外勤劳工的防护要靠自己，戴口罩、勤洗手，特别是指缝、手腕等皮肤可能会接触的地方一定要特别留意。
至于内勤劳工的防疫「则是要靠管理」，何俊杰认为，公司要掌握员工的健康状况，当员工有不舒服时、要容许他友善的请假、要有适当的协助与防护，遇到疑似个案时，公司要尽速通报并协助就医，在疫情期间、当劳工上班时间身体出现状况时，有适当的关怀机制，让每一个同仁不会不敢通报。
同时，何俊杰指出，配合劳动部职业安全卫生署的「因应严重特殊传染性肺炎（武汉肺炎）职场安全卫生防护措施指引」，也就是事业单位提供口罩，并适时地启动分区、分流上班，在不影响工作绩效的情况下启动视讯会议、允许劳工可在家工作，就可以平安度过疫情。