平时睡不饱...靠假日补眠有用吗？　医生这样说

▲平常没睡饱，想靠着假日把睡眠债一次还清？（图／取自librestock网站）国际中心／综合报导现代人整天被工作、课业追着跑，拖着疲惫的身体只求安稳的睡一觉，但却怎么也睡不饱吗？一般成年人每天至少睡7～9小时，抱持着平日睡不饱，假日睡懒觉补回来，这个作法可行吗？美国有专家表示，答案是肯定也是否定，就看你怎么弥补逝去的睡眠。

根据《CBS》报导，美国纽约杭亭顿医院院长Michael Grosso表示，人一生的睡眠需求会随年龄减少而增加，青少年需要比成年人更多睡眠，而孩童又要睡得更多。但有大量的数据显示，有数以万计的美国人睡眠都遭受剥夺。

Michael Grosso说，想趁着周末或是休假时补眠，广义来说是可行的，但却得精算每小时。例如，每周工作5天，每天少睡1小时，六日两天都晚起1小时也还不了睡眠债，因为你共少睡了5小时，「需要额外补上5小时的睡眠才行，若你平日真的睡太少，意味着假期一开始就得睡觉」。▼上班族、学生总是被瞌睡虫追着跑。（图／达志／示意图）对于常失眠容易睡不饱的民众，Michael Grosso也提供几招小技巧：像是下午2点后别再摄取咖啡因；觉得疲累就睡，多倾听身体的讯号；别太常熬夜，否则改变睡眠周期后就很难改回来；至少在睡前1小时不使用3C产品；可培养睡前阅读，放松身心；睡眠时保持低温和黑暗；睡前别吃太多或喝酒，否则半夜容易醒来；还有多运动，但避免在睡前激烈运动。

Michael Grosso也补充，假期间利用午睡还睡眠债也是可行的，但对于有失眠、难入眠者或是易惊醒者而言不适用。而午休的时间必须控制在15～20分钟内。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！